开场跳可以作为跑步前的热身吗？什么是开合跳？

开合跳可以作为跑步前的热身。开合跳:开合跳是比较常见的热身动作。其运动方法是人体昂首站立，双手放在人体两侧。之后它跳起，双手屈曲伸向头部，双脚移向两侧。之后，它可以回到原来的位置，重复上述姿势。抬腿是一种有效的减脂运动。每天能瘦多少，因人而异。你可以确定好每次锻炼频率的总体目标，比如每天做150次锻炼，分成三组，每组50次，每组中间休息1-3分钟。

在热身运动的情况下，经常锻炼在进行高抬腿的过程中可以使人体的血液快速循环，达到减脂的实际效果，而且高抬腿还可以锻炼四肢，使其越来越协调。地板上的开合跳重点:从过度的前脚掌到整个脚踏板(从过度的脚落地到脚踏板)——弯曲膝盖缓冲，记住脚掌和膝关节是身体最好的减震器。

注意:体重明显超标的人不要盲目跟风高抬腿:虽然开合跳减脂的实际效果很好，但并不是所有人都适合高抬腿。对于体重明显超标的，建议选择其他形式减肥瘦身。因为强行抬腿会增加膝盖骨的压力，最后非常容易造成关节扭伤。

必须长期坚持:开合跳必须长期坚持才能获得明显的实际效果。如果一直跳下去，实际效果会很差。每天坚持抬腿至少100次，持续约15~20min，你会体验到全身脂肪都在燃烧。

为了让开场跳更有效果，结合肌肉训练会更好。由于人体供能物质的顺序，需要人在最干燥的时候使人体脂肪参与磷原。在把肌肉训练放到抬腿之前，可以消耗一些供能物质，通过有氧运动逐渐减肥后，人体可以更早进入减脂状态。结合肌肉训练也可以帮助塑形。