什么是腹部有氧运动？

最好的目标是六块肌肉，外斜肌。要做到这一点，练习的时候，先进入仰卧姿势，双手放在脑后。将膝盖推向胸部，同时将肩膀抬离地面。慢慢地，将右肘伸向左膝，然后伸直右腿。交换位置，继续踩踏板。做1到3组，重复12到16次。

2.抬起船长椅的腿。

这个练习需要一把队长椅，一般在健身房或者健身俱乐部。它看起来像一把离地约两英尺的扶手椅，允许腿挂在上面，两只手握着，压着靠垫，然后抬起膝盖收缩到胸部，然后放下。每天做1到3组，重复12到16次。

3、健身球紧。

对于这项运动，健身球是必要的。这个练习主要是练腹部，但还是需要全身的调整才能稳定整个过程。要做到这一点，健身球要完全依靠背部的支撑。把手放在头后。为了保持球的稳定，你的身体要卷曲，背部要拉伸。每天做1到3组，重复12到16次。