瘦子怎么练肌肉？

重要的是摄入大于消耗来增加瘦人的肌肉和体重增加。生活中一定要注意坚持吃早餐，不偏食，选择鸡蛋、牛奶等优质蛋白质，多喝营养粥，运动前一小时吃一些提供热量的东西；运动后要补充蛋白质和适当的碳水化合物。

坚持健身训练，首先要坚信健身训练可以而且必须帮助你增肌增肥，你可以配合汉金斯增肌。我就是这样一个月胖了四五斤，又运动又进补，这是毋庸置疑的。想增肌增肥，就要做大重量少次数的力量训练。在健身行业，8-12RM的训练重量是可以的。每周定期锻炼3-4次，每次60-90分钟左右，根据自己的体力而定。可以一次练两个肌肉群，每个肌肉群做4-5个动作，每个动作做4-5组，每组做8-10到筋疲力尽，但是可以做1-2组最大重量。

作息规律。作息规律。不要熬夜。晚上11前睡觉，中午午睡，保证精力。

第五，所谓心情愉快，就是心胸宽广，胖胖的。好心情会影响肠胃，给你好胃口。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、抑郁等，会引起大脑皮层功能障碍，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。遇到生活困难要学会调整。比如我一遇到困难，就会想“车到山前必有路，不如过桥。”但事实就是这样，而且往往没有我们想象的那么糟糕。