满满Ins的哥本哈根减肥法怎么玩？(带食谱)
所有的节食减肥都会对肠胃造成一定的负担，记忆力也会有一定程度的下降，并影响人的情绪。
同时，它也不一定适合所有身材和体重的人。请尽你所能！
必须严格坚持食谱13天。如果一定要用别的东西代替某种食物，一定要多喝水，以免功亏一篑。
如果您:
1?完成食谱？两年内不能执行。
2?执行过程中有没有严格按照菜谱做？立即停止食谱，半年内不要重复。
严格控制碳水化合物的摄入，以达到短期快速减肥的效果。
持续时间为13天，每一餐都要求严格按照菜谱中的食材安排来执行。
打破人体所需膳食营养的黄金比例(蛋白质、碳水化合物、脂肪4: 4: 2)，已经身体不适的人慎用。
在烹饪过程中不允许剧烈运动。
过敏的话慎用成分。
【没时间自己准备的话网上有套餐。]
黑咖啡10杯
不要买加牛奶和糖的。
如果可能的话，最好是手工研磨，用咖啡机或者手工壶制作。
？方糖10元
对于不能忍受黑咖啡不加糖的孩子来说，在不影响减肥效果的情况下，每杯黑咖啡加一块方糖也是可以的。
？六根胡萝卜
胡萝卜应该生吃，因为生胡萝卜的GI比熟胡萝卜低。
？两杯茶
普通绿茶就可以了。喜欢柠檬茶的也可以泡新鲜柠檬，但是不要加蜂蜜或者糖。
？6块面团
最好找合适的全麦面包，不然普通吐司也行。
？鸡蛋14枚
没有皮蛋，没有咸鸭蛋，只有鲜蛋。
？低脂火腿800克
低脂火腿是指100g火腿中脂肪含量不超过5g的火腿(可以查看包装上的营养成分表)。
？橙汁400毫升
鲜榨橙汁如果超市有最好。如果没有，就不要只买果粒橙之类的橙汁饮料。
喝橙汁补充VC，别让结果适得其反。
？天然酸奶800ml
无糖酸奶。(不是低脂酸奶！)
超市里有很多无糖酸奶，比如光明真如、明治保加利亚。
？生蔬菜10吨
你能给生菜沙拉加点沙拉酱吗？
当然不是！安心吃草~
？4个柿子西红柿。
生吃就好。
或者你可以看看菜谱里还允许有哪些食材，也可以搭配做菜用。
？3个苹果
带皮洗吃，彻底去除农药的皮，有利于减肥。
？3餐芹菜
有些人不喜欢芹菜，想用其他菜代替。建议不要这样做。
每种成分的安排都有科学依据，不能随意替换。
如果实在受不了，就少吃点。
？鸡肉500克
建议选择鸡胸肉，可以炸，可以烤，可以煮。
建议可以提前用柠檬汁腌制，既补充了VC又口感嫩滑。
？牛排1200克
牛排可以选择牛里脊肉和后腿肉。
牛排可以炸，用橄榄油炸，撒上黑胡椒。
可以把牛排抹黄油吃，效果不大。
但是最好不要放黑胡椒酱，酱包里一般都有淀粉。
？羊肉200克
我不喜欢吃羊肉怎么办？我能把它换成鸡肉吗？
这200g羊肉出现在哥本哈根饮食最重要的第7天，建议不要跳过，也不要更换。
可以稍微腌制一下去除腥味。
？两份菠菜
蔬菜可以生吃，也可以用水煮，然后取出来，撒上盐和胡椒。
不要榨汁，因为会破坏里面的纤维。
你觉得13天结束了还能吃能喝吗？不是大写的！
再喂阶段关系到你是不是又长胖了，一点都不能马虎。
【主？吃]
一定要慢慢恢复！
进展大概就是过海关后一周内几乎不吃米饭和面食，然后一点一点的吃。
但始终保持每餐只吃半碗饭。
像面包这样的主食，1-2周内不要碰，因为里面的植物油不容易被吸收，也会增加肠胃的负担。
此外，可以用糙米、燕麦等粗粮代替大米、面食等细粮。
【肉？类别]
多吃牛排、鳕鱼、鸡肉等高蛋白食物！
因为高蛋白食物可以增加饱腹感，所以这么快不恢复主食就不要饿了！？
【甜？吃]
简单粗暴的告诉你，不要吃甜食！
尤其是那些热量高，甜到腻的蛋糕。再吃至少两周不要碰。
另外，很多寒性体质的女生在经期习惯喝红糖和红糖水，那么减肥后可以每天喝红糖和红糖吗？
建议用生姜红茶代替，效果也很大！
【咖啡？咖啡]
如果你不排斥黑咖啡，我建议你继续每天早上喝一杯黑咖啡。
因为黑咖啡燃烧脂肪也有利于排尿。
第1天
早餐:一杯黑咖啡。
午餐:两个煮鸡蛋；水煮菠菜(不限)；一个西红柿
晚餐:一份牛排(200 g左右)；新鲜生菜(无限量)
第二天
早餐:一杯黑咖啡。
午餐:酸奶一盒(200 g左右)；低脂火腿(约200克)
晚餐:一份牛排(200 g左右)；新鲜生菜(无限量)
第三天
早餐:一杯黑咖啡；一片烤面包。
午餐:低脂火腿(200 g左右)；两个煮鸡蛋；新鲜生菜(无限量)
晚餐:新鲜芹菜(不限)；一个西红柿；一个苹果
第四天
早餐:一杯黑咖啡；一片烤面包。
午餐:酸奶一盒(200 g左右)；鲜榨橙汁(约200克)
晚餐:一个煮鸡蛋；一根胡萝卜；白奶酪(约200克)
第五天
早餐:一根胡萝卜。
午餐:熟鳕鱼(约200克)
晚餐:一份牛排(200 g左右)；新鲜生菜(不限)；新鲜芹菜(无限量)
第六天
早餐:一杯黑咖啡；一片烤面包。
午餐:两个煮鸡蛋；胡萝卜
晚餐:鸡肉(250g左右)；新鲜生菜(无限量)
第七天(革命！)
早餐:一杯茶(不加糖)
午餐:不吃东西(多喝水)
晚餐:一个苹果；一块羊肉(约200克)
第八天
早餐:一杯黑咖啡。
午餐:两个煮鸡蛋；水煮菠菜(不限)；一个西红柿
晚餐:一份牛排(200 g左右)；新鲜生菜(无限量)
第九天
早餐:一杯黑咖啡。
午餐:酸奶一盒(200 g左右)；低脂火腿(约200克)
晚餐:一份牛排(200 g左右)；新鲜生菜(无限量)
第10天
早餐:一杯黑咖啡；一片烤面包。
午餐:低脂火腿(200 g左右)；两个煮鸡蛋；新鲜生菜(无限量)
晚餐:新鲜芹菜(不限)；一个苹果；一个西红柿
第11天
早餐:一杯黑咖啡；一片烤面包。
午餐:酸奶一盒(200 g左右)；鲜榨橙汁(约200克)
晚餐:一个煮鸡蛋；一根胡萝卜；白奶酪(约200克)
第12天
早餐:一根胡萝卜。
午餐:熟鳕鱼(约200克)
晚餐:一份牛排(200 g左右)；新鲜芹菜(不限)；新鲜生菜(无限量)
第13天(最后一天！)
早餐:一杯黑咖啡；一片烤面包。
午餐:两个煮鸡蛋；胡萝卜
晚餐:鸡肉(约250g)；新鲜生菜(无限量)
好吧！拿去吧。不客气作为一个有马甲线的小孩，YH君不需要:P！