有哪些简单的工作可以瘦腿？想快速瘦腿，动起来！
1，瘦腿法
一、简单瘦腿运动
1，空中单车
做这个动作时，直体和垂直动作要到位，停留几秒钟，这样可以锻炼腿部和腿部的肌肉，达到瘦腿的效果。用腰托起，腿还在平台上。尽量双腿伸直骑自行车。尽可能伸直你的腿。真的很难，但是努力是有代价的。骑行30次后休息，持续一周。照镜子会有意想不到的效果。
2.踢
每天扶墙做后踢侧踢，左右做几组，每组15。睡前不仅可以快速瘦大腿，还可以提臀。
3.半蹲
每天做半蹲运动，双腿分开与肩同宽，然后慢慢下蹲，但不要完全下蹲。半蹲就像蹲，然后起来，这样做五十次。刚开始的时候，如果做不到50，可以逐渐增加。
4.弹性球
仰卧在地板上，将弹力球放在两腿之间，保持这个姿势，抬起腿再放下，反复坚持。这样不仅能收紧大腿内侧的肉，还有助于减肚子。
5.刮你的腿
买个牛角刮痧板，在腿上涂上乳液，按穴位从上到下刮，每个穴位刮20下，快速有力，直到刮出红道，左腿换成右腿。最好每天晚上睡觉前刮胡子。刮完脸，不要碰冷水，直接睡觉。
6.走楼梯
平时尽量多走楼梯，上楼梯的时候抬起脚后跟，用腿承受重量。由于腿部负担增加，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速度，消除大腿内侧和臀部的脂肪。1爬2步，可以收紧腿型，避免萝卜腿，也有提臀的效果。
7.游泳
游泳是一项非常受欢迎的健身活动。专家认为，如果想在游泳池中锻炼腿部，可以在浅水区的一端跑步，或者穿上救生衣在深水区的另一端做跑步运动。水的阻力会让腿部的活动更加费力，需要承受更大的冲击才能达到瘦腿的目的。
8.仰卧起坐
平躺，双腿交叉，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的准备姿势。以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚前收，直到手肘碰到双脚。(这个姿势看起来像是蜷缩，此时，意念要集中在小腹上。) 3.回到原来的姿势，重复上述步骤三十次。不要小看这个方法。不做十个就会感觉小腹痛，做三十个就会出汗。
9.骑自行车
平躺，双腿弯曲抬起45度。双腿交替向前伸展和收缩。这个姿势就像你骑自行车时脚的运动。向前迈一步，保持双脚离地约30-60度，保持5分钟。
10，侧抬腿
很常见的瘦腿动作，就不赘述了！需要注意的是，屁股要向内收，全身尽量成一条直线，高低摆动的幅度不能大。重点是要慢，要轻。这个动作看电视的时候也可以很方便的做，多记几次会更有效果！
二、瘦腿按摩
1.首先，用温水浸泡小腿。膝盖附近的水位越高越好。浸泡15分钟左右，帮助肌肉放松，后续按摩会更轻松。温度控制在50左右，基本上就是感觉有点热。
2.选择含有塑形、缓解或消除水肿等成分的按摩油，在手掌中按压约50元硬币的量，以备使用。先在手心轻轻摊开，再等一小会儿，直到按摩油和体温基本一致。
3.双手均匀蘸取按摩油，小腿前侧自上而下、小腿后侧自下而上涂抹整个小腿，其余按摩油带至脚底。整个过程大约持续3-5分钟，最好按摩5-8次。不要太快，慢慢摸感觉。
4.脚背从趾根之间的凹陷处向上滑动推至脚踝两次，双手握拳按摩脚踝骨两侧周围指关节，约3~5次。双手托住小腿，大拇指按压小腿前方的腿骨，由下往上按摩，重复3次。除了拇指，其他手指也要相应加大按摩肌肉的力度。整套动作重复3-5次，过程中注意改变姿势。
5.双手环绕脚踝，用拇指自下而上滑动推动小腿后侧下半部肌肉。这是你站久了最容易酸痛紧张的地方。可以左右手交替滑动推动1分钟或者直到感觉轻松了，再换另一边做。同上重复5-10次，大约需要3-5分钟。加深按摩效果。
6.对于最容易变成萝卜腿的小腿，用双手依次左右拉动小腿，重复约1分钟后换边。双手揉捏小腿上的肌肉，从中间上下按摩，不断变换被捏的肌肉。这种按摩手法重复5次。
7.双手从下到上交替从脚踝到膝盖提起小腿后侧，帮助肌肉再次放松。重复约1分钟，然后换边。就像平时拧一块抹布一样，左右扭动小腿上的肌肉，然后不断地把扭动的地方从脚踝换到膝盖，重复5次。
2.瘦身小运动
①楼梯瘦臀公司或者家里的楼梯，甚至路上的立交桥，都是你臀部减脂的好地方。每天只要花20分钟，就能消耗相当多的热量。
②倒退。
因为人习惯了往前走，一旦走回头路，就会很艰难，可以消耗大量热能来减肥。而且在倒着走的时候，身体平时锻炼较少的部位也能得到锻炼，比如小腿根部、脚部、背部下面的关节、膝盖等部位。
③坐着减肥。
坐着的时候腰挺直，让小腹自然向内收缩。保持这个姿势不仅能瘦下来，还有助于锻炼僵硬挺拔的臀部。为了避免背部疲劳，可以在椅背上垫一个垫子，双脚平放在地上，这才是正确的瘦身坐姿。
④深呼吸
通过嘴呼气，同时尽量收小腹，就像把气体挤出小腹一样，这样就可以把小腹的脂肪带走。这种方法可以随时进行，每天练习30次就能取得很好的效果。
⑤吹气法
在一条丝带或一张纸的帮助下，你可以在两个月内每天两次用力吹气来减肥。这是因为当我们不断吹气时，胃会有饱腹感，从而进一步抑制大脑的饥饿中枢，降低食欲，有效控制体重。
⑥擦舌头瘦身。
如果舌头上的舌苔太厚，会使味觉逐渐变得迟钝，往往会不自觉地加重食物的味道，使人想吃更多的食物，从而更容易发胖。每天早晚好好刷舌头，清洁舌头上的细菌，舌头上遍布的味蕾可以得到刺激，防止口臭，让味觉变得敏感，不至于盲目吃太多食物。建议用牙刷从舌根到舌尖轻轻擦拭，每次来回15次。
⑦公交车上的瘦身方法
坐着的时候，双腿并拢抬至离地5厘米左右的高度，双腿悬空，尽量长时间保持这个姿势。这有助于减少腹部脂肪。
双手抓住吊环，双脚微微张开，身体前倾。这时可以感觉到腹肌紧绷，锻炼腹肌。
或者双手扶着栏杆，数着节拍，同时腹部向内推，可以有效收紧腹肌。
双手紧紧抓住栏杆，像芭蕾舞演员一样踮起脚尖，累了再放下。像这样反复练习，可以美化你小腿的线条。