听过很多关于跑步减肥的励志故事。跑马拉松能减肥吗？

说到减肥，很多人会说长胖是因为缺乏运动，跑步一个月肯定能瘦好几斤。的确，我们经常可以看到很多励志的减肥故事。从肥胖颓废到突然醒悟，他们形成了经常跑步的习惯，坚持了一定时间，完成了身心面貌的转变。所以我们在屏幕后面看完不禁感叹，因为我们太懒了，缺乏锻炼。

因此，一些人开始从大量的有氧运动中减肥，比如跑步和慢跑。在开始跑步的第一天和第二天，他们会非常积极、频繁地在体重秤上称体重，然后会惊喜地发现自己的体重真的下降了。当他们努力了，看到了成果，就会变得很兴奋，更有利于以后的坚持。这个时候很多人会陷入迷茫的状态，想知道哪里出了问题。其实这主要是因为做大量有氧运动的效果非常有限。诚然，任何运动都可以帮助我们燃烧卡路里和减肥，但我们可能高估了运动所消耗的能力。

此外，当我们进行大量的有氧运动时，身体会消耗脂肪，也会导致一定程度的肌肉流失。因为身体需要热量平衡，当你一直消耗身体的热量时，身体的运转机制就不需要那么多肌肉来消耗更多的热量，所以你只能减少肌肉，你的基础代谢就会逐渐降低。基础代谢降低后，如果你还像以前一样运动同样的时间和强度，勉强能达到身体的平衡点，自然就不会再瘦了。

真正高效的方法是控制饮食，饮食占减肥的80%。饮食在减肥中占很大比重，因为只要能控制热量摄入的来源，其热量控制的范围就很广。无论你是想减少700卡路里，还是1000卡路里，只要减少一日三餐的膳食摄入就可以轻松做到。毕竟运动带来的消耗是有限的，所以想要减肥成功，控制饮食远比运动更重要更直接。我们上面提到过

饮食控制对减肥很有效，但不代表可以选择节食来大大减少热量摄入。虽然这在短期内非常有效，但从长期来看，并不容易帮助你保持良好的身材。所以，花点时间去培养一个良好、健康、营养的饮食习惯，远比更快减肥的目标重要。