办公室瘦腰臀推荐方法

美臀，看着各个写字楼的白领们，我们悲哀的发现，他们不仅仅是？挺着大肚子而且臀部一点曲线都没有！其实上班族减肥很容易。下面，我整理了一下办公室瘦腰美臀的方法。我们来看看吧！

办公室瘦腰臀法

首先，在办公室里练习用双脚走路

练走路不是用腿的力量，而是练之前重点练小腿？满脚？走路走直线会让你从容不迫，不轻浮。

所谓？满脚？不是脚趾着地，而是整个脚底着地，头发在脚趾前面伸出来。再加上小腹的力量，腿部的输出减弱，发力于小腹，自然会让胸部凸显，整个人变得轻盈。这是你每天在办公室都可以使用的方法。

第二，利用上下班的时间大步走。

通勤也是瘦身的好时机。每天上下班两趟，不用来塑身太浪费了。？走路健身？不要在意有没有人在看，无所谓。你练得好，走得好，自然会有人盯着你看。你看，东京站里大步流星的女人很多，但是很少有走路有精神的，有点门道。

你希望大家学习什么样的走路方式？用切手大步走？。好处是可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有脂肪，也是最好的全身运动。

首先收腹，抬头，挺胸，收臀，尽量大跨步，双手剧烈抖动，做最大的运动，就像阅兵式上走的女兵，除了不用踢前面的腿。走路也可以用这个方法锻炼。不挺胸就像面条一样。挺胸的话，自然会显得很骄傲。

OL瘦身日常习惯可以轻松减脂。

在办公室工作，一定要注意？姿势？。Ols几乎一整天都在电脑前工作，一不小心就会弓着背。错误的姿势不仅会阻碍循环，还会使人发胖。

另外，由于全身大部分肌肉不活跃，很容易感到疲劳。当我回过神来时，我的手已经伸向巧克力和零食了？等一下。

瘦腰瘦腹的方法

一、健身球运动

让自己躺在健身球上，让下背部接触健身球，双手交叉放在胸前，抱头。腰部抬起上半身，让身体离开健身球，注意平衡。然后躺下重复这个动作，就像在健身球上做仰卧起坐一样，可以有效瘦腰收腹。

第二，骑车

平躺在地板上，双手放在脑后，左膝弯曲尽力靠近胸部，右肘靠近左膝，右肩列表也相应抬起。然后在另一侧重复这个动作。

第三，球的升降运动

手握网球仰卧，双手举向天花板，双腿并拢伸直，勾脚。收紧腹部和臀部肌肉，将肩膀和头部抬离地面几厘米。确保球总是向上到屋顶，而不是向前。你的目标是流汗。所有有氧运动的目的都是让你出汗。如果你不流汗，说明你还不够努力。运动时，姿势越准确，出汗越快。这可能会让你红得像个番茄，但对你的健康绝对有好处，所以努力吧。

第四，呼啦圈运动

记住，一有时间就拿起你的呼啦圈。比如看电视的时候，不要忘记边看边摇呼啦圈，保持半个小时。别小看摇呼啦圈这个小动作。每小时每公斤可以消耗5卡路里左右。以体重50公斤的MM为例，每小时可以消耗50卡热量。5=250卡路里，划算吗？长期坚持，一定能修炼成一个腰细的大美女。

瘦腰食谱推荐

推荐1、原味苦瓜

推荐指数:★★★★★

热量:每100克19大卡。

营养成分:碳水化合物4.9g，脂肪0.1g，蛋白质1g，纤维素1g。

材料:苦瓜1根、色拉油1汤匙、鸡精1/2茶匙、干辣椒1汤匙、花椒少许、盐1/2茶匙、蒜2瓣、酱1/2汤匙。

1.苦瓜洗净，去籽，切成小块备用。

2.锅里倒油，放入蒜片和干辣椒丝炒香。

3.将切碎的苦瓜翻炒，加入酱油。

4、加盐调味，转中火快炒，鸡精出锅。

推荐2，用醋煮白菜

推荐指数:★★★★

热量:每100克43.75大卡。

营养成分:碳水化合物4.68g，脂肪2.5g，蛋白质1.64g，纤维素0.96g。

材料:白菜1，盐1茶匙，大蒜2瓣，醋2汤匙，洋葱1，干辣椒1，植物油2汤匙。

1，白菜用手撕成大块，去菜梗，叶子洗净，葱蒜切末，干辣椒掰成小块去籽备用。

2.锅热时倒入植物油，放入干辣椒炒至焦香，立即放入葱花和大蒜。

3.当葱蒜末炒至有点焦黄时，放入干控水的白菜。先别煎。用醋以最快的速度煮，再炒几下，加盐，再炒至软绿。

4、锅里加点醋(炒这道菜需要大火)

推荐三、素食萝卜

推荐指数:★★★★

热量:每100克52.04大卡。

营养成分:碳水化合物5.18g，脂肪3.38g，蛋白质1.15g，纤维素1.02g。

材料:1白萝卜，1小勺盐，2片姜，1大勺酱油，2大勺植物油，1香葱，1小勺鸡粉。

1，白萝卜去皮，切成厚片。

2、锅中热油，爆香姜葱，放入萝卜片，滑。

3.倒入水、生抽、料酒和糖，煮沸。

4、改火，煮到萝卜软烂，可以用筷子插入。

5.加入盐和鸡粉。