40岁左右如何改善基础代谢？减肥和减脂最大的区别就在这里。
40岁左右如何改善基础代谢？第一，尽量减少不良习惯，比如烟酒，高糖高油，换成相对清淡的。这样有利于体质指数，减少一些慢性病的隐患。增加蛋白质的摄入，有利于生长激素的促进，多吃蔬菜，膳食纤维对身体有好处。碳水化合物，多吃粗粮。
第二，40岁左右的人也要做抗阻训练。肌肉对一个人的影响很大，最明显的就是基础代谢和骨密度的提高，这对生活质量和体力都非常重要。其次，配合有氧运动，不仅可以减肥，还可以提高心肺功能，对心血管系统也有好处。运动时要循序渐进，避免运动损伤。运动的强度和持续时间也要从零开始逐渐增加。基础代谢的提升，其实就是身体自我改造的过程。只有外部压力，身体才能改变。循序渐进很重要，切不可操之过急。
第三，良好的休息和睡眠可以使身体的激素水平恢复到正常的差，同时工作生活中的压力也会小很多。可以缓解很多负面压力，让自己的心态会处于一个极好的状态。
减肥和减脂最大的区别就是这里的减肥。总的来说，看起来更瘦更轻，很多人把这当成减肥的效果。殊不知，这样一个结果的真相可能是
1.水分流失导致体重下降。例如，如果你少吃盐，少摄入钠，你的身体就会储存更少的水。
2.吃得少导致体内储存量的消耗，储存量既包括肌肉也包括脂肪，可能会消耗更多的肌肉。
3.因为饮食控制，排便顺畅，大便排出，体重减轻。
所以减肥相对来说更片面，对身体的帮助更表面。甚至不健康的减肥都会引起更严重的反弹。
减脂，通过运动和健康饮食，降低体内脂肪含量，从而达到强身健体和塑形的目的。减脂达到的效果也更加真实稳定，长期对身体有好处。
教你改善基础代谢和控制碳水化合物的五种方法。有些人为了减肥，吃的东西不到平时的一半。这样可以让你很快瘦下来，但是瘦下来的大部分都是水，很容易反弹。
由于长期低碳水，身体会进入“休眠”状态，大脑认为你要饿死了，于是自动减少身体消耗。
所以尽可能每餐都要摄入碳水化合物，不要跳过。
有氧训练要合理。有氧训练时间不要太长，一次不要做超过一个小时，不要做过多的高强度减脂训练。
高强度减脂包括HIT和快跑。这种训练方式消耗的大多是糖而不是脂肪，甚至会减少身体的肌肉量。
所以我推荐做低强度的有氧训练，比如慢跑。一次跑1小时就够了，不要太早也不要太久，避免消耗身体肌肉。
你的热量差距不应该靠运动来解决，应该靠饮食来解决。
身体肌肉量增加一公斤，每天可消耗约100卡路里，是同等重量脂肪的10倍。
所以增加肌肉量是提高基础代谢最直接的选择。
我建议每周做三四次无氧训练，多补充铁。
定期改变你的训练节奏。
例如，在过去的一个月里，你每天都以同样的速度跑步45分钟。
下个月可以每天跑一个小时，换个速度。
无氧训练，你过去一周用了10kg，下周可以用12.5kg试前几个动作。
不断变化，不断刺激身体，有利于提高基础代谢。
试着吃以下食物。吃辣椒和柑橘可以改善你的新陈代谢。吃瘦肉、猪肉、牛肉和鱼。
平时少吃垃圾和油腻食物，少吃多餐。