如何拥有完美的腰部曲线

如何拥有完美的腰部曲线和完美的线条，会让我们更加美丽自信，但是生活中总有很多人会因为缺乏运动和饮食不规律而走样。如何拥有完美的腰部曲线？

如何拥有完美的腰部曲线1 1并做仰卧起坐？

是的，你知道，这是一种老式的方法，但躺下来不断拉伸身体对缓解身体放松真的非常有用。如果其他方法不能立竿见影，可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记得把手放在耳朵旁边，不要放在脑后，以免拉伤脖子或背部。

2.跳出脂肪。

所有形式的激烈舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好方法——每小时400卡路里——跳舞也是瘦腰的好方法。莎莎，标准舞，肚皮舞效果特别好。

3.用减肥球代替你的椅子。

也许你觉得坐在减肥球上而不是通常的椅子上看电视有点傻；然而，当你必须用肌肉来平衡你坐在球上的身体，尤其是腹部的肌肉时，加强你的腹部是非常有益的。

4.弯腰抬起。

如果你觉得做仰卧起坐很难，那就改做弯腰练习，同样有效，也更容易做。仰面躺在地板上，双手放在身体两侧。只用腹部肌肉将臀部抬离地面，同时将手臂和肩膀放在地板上。保持这个姿势几秒钟，然后身体轻轻落回地面。重复这个动作15-20分钟。

5.做瑜伽

不仅麦当娜这样的名人可以做，瑜伽适合每个层次的人。洗瑜伽澡有多舒服，尤其是对腹部有多好，因为做瑜伽也是用腹部做呼吸练习。更何况瑜伽对训练体型很有帮助——拥有好的体型，当然同时拥有平坦的小腹！

6.检查你的身体姿势

想保持腹部平坦，同时要保持背部的结实。因为腰部周围的肌肉也支撑着脊柱，所以站直可以保持背部和腹部肌肉的紧张。

7.继续做仰卧起坐，扭动身体

一旦你做了一段时间的仰卧起坐，你会发现做起来容易多了。不要放弃或做得更多，而是用另一种方式去做。双手放在耳朵旁边，慢慢抬起身体，然后弯曲身体——从腰部开始，而不是从背部或肩膀开始——并试着用手肘向相反的方向够到膝盖，以此类推，用右肘够到左膝盖。放开并回到你原来的位置。重复，同时坚持10-15次。

8、足够的脚趾

如果你厌倦了做仰卧起坐，试试这个练习。躺在地板上，双臂垂直举起，指向天花板。慢慢抬起你自己，让你的手越来越靠近你的脚趾——只要你能够到它们。然后回到起始位置。但是要慢慢来，以便充分伸展你的肌肉。重复15-20次。

9、腹部运动

这个很简单，尤其是当你觉得懒得做运动的时候。收腹就好。当你走路或等公共汽车时，你可以这样做。这个姿势可以帮助你保持腹部平坦。

10，要是充满气泡就好了

如果是这样，有很多方法可以保持苗条的腰身，即使是在晚上。把碳酸饮料换成开水，细嚼慢咽，可以有效改善你的大肠菌群，减少腹部胀气。

如何拥有完美的腰部曲线2法则1？腰部瘦身动员令-健身行动

加强腰部运动，锻炼腰部肌肉，对抗腰部脂肪，配合全身运动消耗脂肪，达到健美的效果。这里有几个瘦腰的小技巧。只要每天坚持，就会拥有迷人的身材。

屈膝仰卧:平躺，双手放在身体两侧，膝盖呈90度。呼气把膝盖拉到右肩，再一次一次拉到左肩。重复10次，锻炼下背部肌肉。

仰卧支撑腰部:仰卧，双手支撑骨盆，支撑下半身和腰部，脚尖伸直，背部、头部和手臂着地；左右脚交替向头部弯曲，膝盖不弯曲。重复一遍。锻炼腰腹。

法则二:瘦腰法——良好的生活习惯

平时挺胸收腹。看一看舞蹈演员的优美身材。他们通常以这种姿势走路，这样可以使腰部和腹部肌肉紧张，更好地消耗脂肪，有助于锻炼体形。一有时间就揉揉腰腹部，尤其是晚上睡觉前。

纤腰是所有女性的渴望。只有锻造出优美的腰线，才能更好的展现自己的美好身材和婀娜身姿。努力吧，为了遇见阳光下的美好，多留心，柳暗花明。

每个人都会不断追求身材的完美。以上是如何塑造人体腰部曲线的介绍。经过了解，我们知道要想更好的塑造腰部曲线，必须坚持腰部的运动。另外，日常生活中要注意饮食的营养均衡。