正确的用餐顺序是什么？如何安排饮食减肥？
1，正确的用餐顺序
想要减肥成功，一定要知道日常健康减肥的常识。要知道，蔬菜吃得越多，米饭和肉吃得越少，就越能减肥。正确的用餐顺序最重要！
首先，饭前喝汤
大多数人习惯先吃饭再喝汤。其实这是减肥中最大的禁忌，会让你越来越胖。吃饭前喝汤的正确做法是让你在吃饭前很快有饱腹感，同时可以暖胃，让血液回流到胃里，帮助消化。但需要注意的是，最好选择清汤，慢慢喝。这会帮助你减肥。
第二，多吃高纤维蔬菜
海带、金针菇等。都是营养丰富的高纤维食物。这些富含膳食纤维的食物不仅带来饱腹感，还需要细细咀嚼。从我们开始进食到饱腹感到达大脑中枢大约需要15到20分钟。所以，延长在口中的咀嚼时间，可以减少我们的食量。
第三，先吃生蔬菜
西红柿、凉拌黄瓜、萝卜酱、生菜等。都是不错的选择，可以让酶的功能占得先机，让后面吃的食物更容易消化。但是要注意酱料的选择，尽量选择一些低脂低盐的，不然会吃一堆不必要的热量。
第四，适量吃碳水化合物
碳水化合物是启动身体最重要的能量来源，所以好的碳水化合物也很重要，比如糙米、五谷杂粮或者蒸红薯。大米含糖量高，热量也不低。一方面，最后吃的目的是为了保持营养均衡。另一方面，我们可以少吃点，减少热量摄入。要少吃炒饭、炒饭等高脂肪的米饭，减肥期间可以吃营养丰富、热量低的五谷杂粮作为主食。
五、饭后不宜吃水果。
如果在晚餐时间吃水果，很容易摄入过量的糖分而引起水肿，尤其是热量高的瓜类要避免。吃水果的最佳时间是早上或下午加餐。这样既能增加饱腹感，又能让晚餐少吃，更好的吸收水果的营养。
第六，宵夜后喝低脂牛奶
低脂牛奶含有色氨酸和氨基酸，可以帮助你睡得更好。睡前一小时左右喝一杯温牛奶，可以有效保证睡眠质量，有安神的作用，对改善失眠非常有利。乳制品中还含有丰富的支链氨基酸，也可以减少脂肪的合成，既美容又减肥。
2、节食减肥。
第一周
减肥之初，首先是改善日常饮食，尤其是喜欢吃辣咸的女生。如果他们想减肥，他们应该放弃油腻，高热量和辛辣的食物，尽量清淡。如果想更快减肥，可以推荐一款当下特别受欢迎的营养减肥餐。高营养低热量，减肥100%赞。提取65种植物精华，比吃更健康。是目前最快最健康的减肥餐，平均每天减重约1kg。均衡的营养也有助于养成瘦体质，保证不反弹！
4周内减掉20磅的节食计划。
食谱:早餐可以是一杯豆浆或牛奶加一点全麦面包，也可以是一个粗粮小馒头。吃饱就行。中餐开始前不要吃其他食物。温开水和柠檬水可以随时喝，补充水分。中餐是一个蒸蛋配热菜和小麦馒头，晚餐则是素菜海带汤和蔬菜。蔬菜的品种可以随意换，富含叶绿素和纤维的最好。
4周内减掉20磅的节食计划。
第二周
经过第一周的排毒清肠，你会发现身体放松了很多，排便次数逐渐正常后的第二周就要开始补充营养了。所以本周可以吃一些不油腻的肉类食物，除了蔬菜，还需要吃胡萝卜和维生素多的水果。但从本周开始，主食需要完全被这些食材替代，控制饥饿感将成为成败的关键。
4周内减掉20磅的节食计划。
食谱:早餐可以吃一个煮鸡蛋配柠檬水，因为热量低，中午可能会觉得饿。所以中餐需要准备水煮鸡丝，将鸡肉用盐水煮熟后撕成条状食用，配热菜吃到8分饱。晚餐用西红柿、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做一份蔬菜水果浓汤。别忘了整天喝温水或柠檬水。
4周内减掉20磅的节食计划。
第三周
经过半个月的计划，如果你还能坚持，你已经成功了一半。前两周脂肪燃烧比较慢，所以体重变化比较小，但是大部分人会有一个放松的身体，腰腹部的瘦身情况最明显。第三周是最严格的控热周，饮食控制会变得非常严格，但也是减肥最快的7天。
4周内减掉20磅的节食计划。
食谱:苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶。苹果和香蕉是本周的主要食材。主食时间可以吃苹果，但是香蕉只有吃饱了才能吃。牛奶一般在早餐时间吃，柠檬水或温水一天至少8杯，油腻食物和肉类食物不要吃。
4周内减掉20磅的节食计划。
第四周
最后是最后一周的魔鬼减肥计划。这一周可以逐渐恢复饮食，所以从最后一周的第一天到第七天，食量要阶梯式。前三天可以加鸡蛋和蔬菜，后两天逐渐加肉类食物，最后两天再加主食。在添加主食的餐中，切记不要吃肉类食物。
4周内减掉20磅的节食计划。
食谱:我们的身体快速减肥后，体内的营养物质跟不上，所以逐渐增加饮食的种类和数量，是为了让身体适应恢复的饮食，同时增加营养。比如起床吃早饭后，喝1杯淡盐水，然后吃1个鸡蛋和1碗粥；午餐是1碗蔬菜汤+1碗米饭+1条鱼。如果下午觉得饿了，可以吃1个橘子，或者喝1杯果汁。晚餐:1碗米饭+1盘素菜，小时候的1个橘子。每餐可以吃六分饱，不要一口气恢复节食。如果在本周末发现体重没有达到瘦身目标，可以再重复第一周的饮食一周。相信巩固效果会更好。