请减肥老师制定减肥攻略。

每天坚持跑步或者骑自行车。想快，就加大量。跑久了就不行了。这取决于你。然后就是饮食。早上吃馒头鸡蛋牛奶，饿了就忍着，或者在办公室放点苹果，午饭最多吃两碗饭，吃的好一点，晚饭吃黄瓜鸡蛋无糖豆浆，有空就饭后跑步，饿了就早睡早起跑步，然后开始新的一天。只要你敢坚持，就会有用。相信我！望采纳~