董子健自制压缩米饭引来网友热议。你平时是怎么控制食欲的？

无数事实证明，节食减肥一定会暴饮暴食，迅速反弹！但还是有小伙伴跳进坑里，试图通过节食减肥，最终导致暴饮暴食。

我总结了三个要点，我平时是怎么控制食欲的！

1.停止节食，三餐定时。不想暴饮暴食就不要节食。按照我的食谱定期吃三餐。有菜，有肉，有杂粮。我们生而为人，每顿饭都吃不饱。能有什么幸福？坚持三餐规律，保持身材规律，吃好就能减肥。而一旦三餐有规律，你就会逐渐发现，你在两餐之间并不饿，也不会一直找东西吃。

2.多吃优质脂肪！影响我们暴饮暴食的最大生理因素是瘦素的异常分泌，瘦素是一种身体激素，它会判断我们体内的能量是否平衡，是否促进饱腹感激素(缩胆囊素和ppy)的分泌，让我们感觉自己是否吃饱了。但如果有节食等不正确的减肥方法，瘦素分泌就会异常且水平低下，暴饮暴食就会找上门来。而脂肪是瘦身分泌的关键，优质脂肪的补充可以帮助瘦素分泌正常，所以吃老三样核桃，午餐晚餐用橄榄油和芥末油。

3.细嚼慢咽，享受吃饭的快乐。人类基因决定了身体喜欢囤积脂肪，对食物缺乏安全感，心理上喜欢多吃，尤其是喜欢狼吞虎咽的朋友。所以吃饭的时候要细嚼慢咽，每一口都要细细咀嚼，享受食物带来的快乐和安全感，这样在心理上就不会一直觉得吃不饱。

最后，我恳请大家不要再为了减肥而节食了。按照我的步骤，在吃好的前提下调整自己的饮食结构，做到高蛋白、高膳食纤维、低血糖指数、高质量脂肪的减肥。