如何尽快运动减肥
首先，避免剧烈运动
剧烈运动对于减肥是无效的，无用的。比如在跑步机上跑步，举杠铃，踢足球，一直跳来跳去，运动时间短运动量大，人体的消耗急剧增加。糖和水在这种消耗中占了很大比重，容易引起饥渴，会不由自主地增加食量。这种锻炼不容易坚持。当心率超过160次/分钟时，疲劳感往往会让人放弃运动，停止运动的结果当然是减肥无效。就算真的咬紧牙关坚持下去，一般也会把全身肌肉练得极其饱满有力，与东方女性传统的温婉柔美相去甚远。
第二，坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有低强度、有节奏、不易中断的特点。有利于减少皮下脂肪的数量和体积，适合消化和循环。比如散步、骑车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是1，有足够的氧气参与，最好是户外；2、必须坚持30~60分钟；3.运动时心率小于150次/分。不适合运动的时间:饿的时候，吃饭前，睡觉前。
最佳锻炼时间是晚上7-8点。
此外，还可以坚持在家锻炼，比如深蹲运动、跳绳、用椅子代替肋骨来回踢腿等。
总之，运动减肥的原则就是坚持每周至少做两次有氧运动。短期的锻炼不会有明显的效果，所以一定要坚定信心，坚持锻炼，直到达到健康减肥的目的。
减肥运动一般分为以下三类:
⑴力量运动:这种运动一般适合年龄较小、身体强壮、无心脑血管疾病、肺、肝、肾功能正常的肥胖人群。运动内容包括仰卧起坐时的腹肌练习，如仰卧起坐、双侧直抬腿等。运动的主要目的是减少腹部脂肪；俯卧位锻炼背部肌肉和臀肌，如双侧直腿向上运动，目的是减少背部和臀部的脂肪；哑铃运动，运动的目的是减少胸部和肩部脂肪。
(2)耐力运动:包括快走、慢跑、骑自行车、游泳。体力较差或伴有心脑血管疾病、糖尿病或肝肾功能障碍的人，一般只适合以正常速度行走，运动时注意身体状况，量力而行。
⑶广播操、健身操或球类运动:能锻炼全身肌肉，老少皆宜。球类运动结合了耐力、速度和力量的特点，具有很大的锻炼价值。常见的项目有足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、保龄球、踢毽子等。其中足球和篮球运动量较大，年龄大的最好不要参加时间长、对抗性强的足球或篮球比赛。
对于很多人来说，运动的最终目的是拥有健康美丽的身体和愉悦的心情。下面的练习操作起来还是挺简单的，过程也挺有趣，效果也不一般。
爬行
人直立行走以来，脊柱承担了全身60%以上的重量，所以是身体的薄弱环节；爬行可以将身体重量分散到四肢，减轻脊柱的负荷，起到防治脊柱疾病的作用。
倒退
经常做倒退运动可以使腰部肌肉保持有节奏的紧张和放松，改善腰部的血液循环，瘦腰减脂；同时还可以锻炼跟腱后部、小腿和膝盖的肌肉，还可以锻炼小脑，增加身体的灵活性和协调性。
赤脚走
光脚走路可以先释放身体的静电，还可以帮你按摩脚底。要知道，脚底被称为人体的第二心脏，经常刺激脚底，可以使脚部血液循环顺畅，让身体更加苗条健康。
倒立
长时间站立容易导致内脏下垂、大脑供血不足、静脉曲张等疾病，而倒立可以达到预防和缓解的作用。此外，它还可以改变身体紧张和疲劳的状态，促进激素分泌，让你焕发青春，更加美丽。
俞中兴
雨水可以产生大量的负氧离子和空气维生素。在雨中散步可以使你放松和愉快，有助于调节你的神经，消除抑郁。
跳绳是一种“极其廉价”的饮食。
跳绳的时候还可以看电视，听音乐，聊天。有些人喜欢买健身器材，但是没地方收藏，不方便携带。旅行或外出时，锻炼计划往往会停止。跳绳就没有这种麻烦，无论上班还是旅游，都可以随时放在行李箱里。
而最让减肥者开心的是。跳绳消耗的热量是惊人的。对于一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟可以消耗90千卡左右的热量，远远高于打篮球(76千卡)和跑步(74千卡)。此外，跳绳还能强化心肺功能，增强肩、背、手脚的肌肉力量，改善身材曲线。要发挥跳绳的优势，跳绳很重要。跳绳的时候。你的脚离地高度不要太高，只要绳子能穿过，离地25厘米左右就可以了。当你的脚接触地面时，你的膝盖必须微微弯曲，并轻轻接触鞋底的前半部分。不会对脚踝和小腿造成运动损伤。？