10岁的孩子可以减肥吗？他已经达到了63.9公斤。他每天应该吃什么？请给他列一份营养食谱。他更喜欢吃热干面条。

平时可以用荷叶(50g)把他泡在水里(不要烧开)让他喝。估计排便不太好。这样可以让他排便顺畅，减肥到健康体重就可以戒酒了。这对孩子的发育没有影响。

每天吃饭的时候给他做紫菜蛋花汤(不加蛋黄)。不要做得太咸太淡。让他先把汤喝完再吃(大概一碗，午饭晚饭前，这汤营养丰富但热量少，喝完汤你会吃的少)。平时吃固定量，最多2两米饭，多吃菜，多做肉(你胖有你的理由，你太习惯他了，喜欢)。

不吃方便面、薯片、肯德基等零食，不喝饮料，喝白开水。这种食物容易引起内分泌失调(添加剂太多)，容易长痘痘。

锻炼身体，打篮球，踢足球，或者建议多参加团体活动，大家一起玩久了也不会觉得无聊，一周五次，每次一个多小时。这不仅对身体有好处，对精神也有好处。胃主要是吃的。吃的少了，自然就变小了。先是胸部肥胖导致，然后是内分泌失调，多吃零食导致。

如果他自己意识到自己不减肥被同学嘲笑，一定要坚持以上:多运动，放弃一切零食饮料快餐。水果吃多了也容易胖，因为糖多，蔬菜还是主要的。