睡前1分钟6步拉伸筋骨。

睡前1分钟六步拉伸筋骨，运动的同时保护自己。运动是我们维持身体机能的重要方式，饱满的状态更有利于我们积极迎接生活。其实睡前做一些拉伸运动，会提高睡眠质量。我给你演示一下，睡前1分钟六步拉伸筋骨会有好处。

65438+睡前0分钟，6步拉伸筋骨a .大肚子消失的姿势:

仰卧，弯曲双腿，手臂向前伸直，双手放在膝盖上，保持膝盖相互靠近，使膝盖和手看起来相互矛盾。保持5秒以上，重复4 ~ 5次。

功效:主要锻炼下腹部肌肉，对瘦腿也有帮助。

b、塑造圆润优美的臀部姿势:

仰卧，双腿弯曲。先在脚下垫一个垫子，脚压在垫子上，臀部略向上，离地一点，双手放在胸前。保持5秒以上，重复4 ~ 5次。

功效:收紧下垂臀部，塑造小而紧实的臀部，对腿部也有锻炼作用。

c、消除躯干腿姿势:

仰卧，双腿向上抬起弯曲，双脚并拢。先双手交叉，分别抓住膝盖外侧，膝盖尽量打开，同时双手按住膝盖，膝盖和双手互相角力，达到锻炼效果。保持5秒以上，重复4 ~ 5次。

功效:锻炼大腿外侧，塑造修长美腿，顺便锻炼手臂。

d、正确的萝卜腿姿势:

仰卧，双臂伸于身体两侧，掌心向下，双腿弯曲，双膝紧紧夹在坐垫上，双脚分开约20厘米，双膝尽可能用力向内压。保持5秒以上，重复45次。

功效:矫正萝卜腿，使其修长挺拔。

e、促进全身血液循环的姿势:

仰卧，手臂向上，双手紧握，放松身体，左右转动。保持5秒以上，重复4 ~ 5次。

功效:改善全身淋巴循环，促进血液循环。

f、解决下半身水肿的姿势:

仰卧，手臂平放在身体两侧，掌心向下，双腿伸直向上，保持，然后转动双脚。注意脚底的动作，左右摆动脚趾，就像向人挥手告别一样。闭上脚趾，再张开。保持5秒以上，重复4 ~ 5次。

功效:帮助下半身消除水肿。

睡前拉伸拉伸脖子。

我们的脖子每天都受到头部的压力，所以一天下来肯定会感到酸痛。睡前可以向前后左右四个方向拉伸头部，慢慢转动头部。每个方向的拉伸时间在1-2秒之间。但是需要注意的是，这个拉伸并不是让你的头转过来，而是向左拉伸然后回来，再切换到右边，依次进行。当你结束了一天的工作，你可以适当地伸展和拉伸。

肩部伸展。

肩部和颈部一样，很容易因为一天的辛苦工作而感到酸痛。双脚分开与肩同宽，站直。手指虚握后，大拇指放在肩膀上，然后曲臂前后移动，做一个圆圈。但是注意，花圈一定要大，但是最好不要太快。

背部拉伸。

坐在脚跟上，自然向前爬，掌心向上，手臂尽量向前伸，放在地上。这种方式不仅可以拉伸背部，还有助于拉伸脚部的肌腱。这也是瑜伽中的一个姿势，主要是促进背部的拉伸，帮助缓解背部的疼痛。

腹部拉伸。

整个人趴在地上，然后双腿紧贴地面，上身只用双手撑起。之后，他能感觉到腹部明显的拉伸感。这个姿势可能有点累，因为他可以拉伸腹部的肌肉，所以会觉得酸痛。而且定期拉伸也能帮你减肥。

拉伸大腿前侧。

自然站立时，勾住左脚，左手抓住脚踝，然后慢慢拉到臀部，再换边。如果你一个人站不稳，可以用椅子或者墙来保持平衡。这种动作可以很好的拉伸大腿。

后腿拉伸。

弓步的姿势是面向墙壁，然后一个脚趾和膝盖顶着墙壁，另一只脚后退后伸直，双手弯曲扶着墙壁。然后换边，做个手势。小腿也是人容易抽筋的地方。因为离心脏远，容易造成血液循环受阻。定期拉伸也有助于促进小腿的血液循环。

在做上述拉伸运动的时候，要注意每个人自身的柔软度是不一样的，所以在做上述运动的时候，当你感觉到身体肌肉在拉伸酸痛的时候，就可以放松了。最主要的是要记得坚持，因为在拉伸肌腱的时候，很容易因为动作幅度太大或者其他原因造成肌肉损伤，所以拉伸的时候要注意慢下来，然后每次拉伸的时候不要有疼痛感，这样容易损伤肌肉。