什么是没有曲线的性感？减肥塑形，要抓住这两点
快速减肥+塑形-饮食习惯
减肥的原理很简单，就是少吃多运动。在一段时间内，减少食物量或增加运动量，会消耗体内储存的热量多于体内消耗的热量，从而减少体内储存的热量，导致体重下降。也就是说，如果你在一段时间内摄入的热量少于你在同一时间段内摄入的热量，你就会减肥。
塑形要有针对性的塑形计划来进行，修正和矫正，让自己的体型达到理想的标准。大的层面是塑造自己的体型，小的层面是锻炼肌肉，获得流畅有力的身体线条。
说白了，减肥和塑形同时进行，就是想办法把自己体内堆积的从来没有用过的脂肪清除掉，最基础的肌肉得到锻炼和塑形。减脂、减肥、增肌、塑形是一回事，但想瘦下来，同时练好各种线条，说起来很简单。其实你的饮食习惯要改很多。
多吃:优质蛋白质。
摄取足够的蛋白质是形成好身材的必要因素。每餐最好不要遗漏肉、鱼、蛋、大豆、豆腐、乳制品等高蛋白食物。
没错，第一个告诉你，塑形减肥不是三餐煮蛋白的残酷饮食。各种肉、蛋、豆类及其制品能提供一种很好的蛋白质，远比吃海赛的零食好吃。
适当就好:碳水化合物
碳水化合物摄入过多会成为体重管理的一大难题，但过度限制碳水化合物摄入容易积累精神压力。另外，即使在减肥的时候，对于为了肌肉量维持或者肌肉增长而运动的人来说，碳水化合物也是非常重要的营养物质。
如果你是一个基数较大的重度肥胖者，确实需要把每餐四碗饭减少到合理的摄入量，但是如果减肥期间不进五谷，你就成了“病胖子”了！所以，适当摄入碳水化合物，提供短期能量也是必要的。
不可避免的:必需脂肪
与高热量、高脂肪的快餐、零食相比，多吃低热量、高纤维的蔬菜水果，减肥效果更好。因此，我们应该谨慎摄入脂肪，尤其是调整对健康有害的脂肪的摄入量。
其实炒菜和炸鸡块差不多。它们脂肪含量高，营养含量低。除了香脆的口感，没有什么可取之处。不如品尝橄榄油、牛油果等优质健康脂肪带来的各种美味。
不要害怕吃太多:蔬菜和水果
如果情况紧急，不得不清淡饮食减肥，一定要吃足够的蔬菜和水果，并在短期禁食前后进行均衡饮食作为补充。
蔬菜水果富含膳食纤维，但膳食纤维本身具有丰富的饱腹感。你慢慢咀嚼少量的蔬果后，心理上会比你吃的主食更有饱腹感，所以把蔬果中的膳食纤维完全吃下去是最理想的。另外，只要是在胃的耐受范围内，多吃纤维素对你的消化系统也是有好处的。
你可以做的更多:喝水
喝水有两个关键:经常和充分。无论是否减肥，女性为了健康都要经常喝水。喝足够的水很重要，尤其是减肥期间，水的作用更大。饿的时候，喝几杯水可以消除暂时的空腹感，容易减少饥饿感，抑制多余的进食行为。
即使你不是为了减肥而节食，你也需要多喝水。对水的渴求会让你的身体不自觉地“储存”水分，水肿，不管是胖还是瘦，都不是好事——这说明你的新陈代谢出了问题。
不，不:碳酸饮料
市面上销售的碳酸饮料大多含有大量糖分，热量较高。一旦摄入量超过了身体的适应能力，体重就很容易上去。如果真的想喝，可以选择不含热量的碳酸饮料，苏打水，自制汽水。我实在不想喝水，不如把各种不加糖的茶做成不同的图案，既满足你的食欲，又不给身体带来额外的热量负担。
明智的选择:果汁
如果要喝果汁，直接把蔬菜和水果混合在一起做果汁，或者用其他富含膳食纤维的食物做果汁。市面上也有很多搭配很好的日常果蔬汁，但是价格有点贵。你不妨自己找个菜谱做，根据个人口味调整。自制减肥餐是减肥路上的一大乐事。
很多减肥者都期待一种“见效快，不累”的减肥方法，但不得不说，除了健康饮食，偶尔偷懒，运动才是健康瘦身的唯一真理。
快速减肥+塑形——运动法则
1.锻炼是短暂而充实的。
想快速塑形，不妨追求短时间的剧烈运动。你通常依靠肌肉运动来维持肌肉或肌肉形成。没时间的时候可以做循环训练或者间歇训练。循环训练是一种将许多不同种类的肌肉运动重复几次的训练。另外，在高强度有氧运动的中途，降低运动强度或短暂休息，称为间歇训练。
与其他减肥运动方式相比，短时间的剧烈运动可以更快的减脂，并在短时间内保持肌肉量。减肥和运动同时进行对于燃脂来说是很少见的，还可以增加更多相关的可以优化肌肉效果的激素的分泌。别忘了保持正常饮食，充分吸收蛋白质，这对肌肉的形成和恢复意义重大。两者相辅相成。
2.平衡肌肉锻炼拯救你的身体。
不仅适当的饮食疗法，定期的肌肉锻炼也能雕琢现有的肌肉。女性的身体其实需要更多的肌肉量，肌肉放松时身材会更好看。不用担心形成巨大的肌肉块。在专业教练的指导下进行锻炼和充分的拉伸，完全可以消除你的后顾之忧。
女性的下半身肌肉比上半身大，超过一半的身体肌肉都在下半身，所以运动不仅要集中在胸、臂、腹肌，下半身的肌肉也要一起运动。要知道，不仅仅是运动时消耗热量，充分运动后，在身体和肌肉的恢复过程中，你会比平时消耗更多的热量，所以不要忘了锻炼下半身。
3.肌肉运动要高效进行。
很多人认为肌肉锻炼只适合年轻健康的人，但其实肌肉锻炼与年龄无关，只要在自己的健康和体力范围内就可以了。当然要有足够的强度才能达到效果，所以最好的锻炼计划是每周规划固定的时间集中锻炼，辅以日常的轻运动。
任何时候开始锻炼都不晚，时间比最好的更好，所以如果你想快速减肥，不妨抓住任何时间去锻炼。即使是坐在沙发上，也可以伸伸腿，活动活动。关键是要坚持。