如何锻炼瘦手臂和肩膀的图解

减肥运动步骤1:如下图。站着或坐着，右手拿一个哑铃(3~5斤)，右手弯曲放在脑后，尽量下垂，然后向上拉。请不要太心急，动作要稳，动作过程中要保证肌肉得到了锻炼。重复此动作2组，每组10次。左右旋转。

2

第二步:弯曲双膝，臀部与椅面平行，双手放回椅子上支撑身体，然后利用手臂的力量将臀部移向地面，再抬向椅面。重复动作2组，每组20次。

三

第三步:请双脚并拢站立，背部挺直。双手握住哑铃，重复3组升降动作，每组20次。

四

减肥运动第四步:俯卧撑。不用多说，跟着图片演示就行，2~3组10次。？

结束

瘦肩运动？

瘦身运动1:边鸟。双脚微微分开站立。双手握住哑铃，慢慢向两侧提起，直到与肩膀平行，然后放下。重复此动作2组，每组15次。

2

瘦身运动2:握住铃铛，提起来。双脚微微分开站立。双手握铃，注意握哑铃的姿势，注意手掌朝前。举到耳垂的高度再放下。重复此动作2组，每组15次。