如何运动消耗脂肪？
“无氧间歇健身”的方法是最有效的减脂方法，慢跑配合12分钟无氧间歇健身60分钟以上的效果可以减脂。每周2-3次“无氧间歇健身”+力量训练+均衡饮食= 2个月内可以达到好身材，这也是最好的健身计划。节省金钱和时间。你可以在家练习，不用去健身房。这是节省时间和金钱的最有效和最合理的方法。查一下，也有具体的文章和解释。
“无氧间歇健身”的基本原理是无氧间歇健身提高你身体的有氧和无氧能力，加快你自身的代谢率，使脂肪在运动后继续高速燃烧(注“后”)，而普通有氧只在慢跑的65，438+0小时内燃烧脂肪，前30分钟只消耗糖分提供能量，不能燃烧脂肪(也就是说， 只需30分钟左右就能燃烧脂肪)而“无氧间歇健身”是12到你运动后的48小时(取决于你的努力程度)，你的身体还在做无氧运动，也就是高速燃烧脂肪，所以它的减脂效果比有氧运动好。 而且省时，只需12分钟，在家就能搞定，省时、省钱、高效。让别人在健身房的跑步机上挥汗如雨1小时。你的12分钟比他们有效。
“无氧间歇健身”的具体生理原理如下:
人有两个燃脂器。第一个是代谢系统。
运动时心跳加快，循环系统加快，代谢系统加快，燃脂器(代谢系统)运行加快，所以脂肪燃烧也加快。如果你能不断改善你的代谢系统，不仅在你运动的时候，而且在你不运动的时候，你会比别人更快更有效地一天24小时燃烧脂肪。
所以减脂的关键是改善代谢系统的功能。
例如，你的代谢系统就像骑自行车的发动机。你的脂肪是汽油。当你开车时，汽车燃烧汽油。当你停下来关掉引擎时，汽车不会燃烧汽油。如果你停车后让发动机运转而不关闭发动机，即使你的车不动，你的发动机也会继续燃烧汽油。
男人的第二个脂肪燃烧者:肌肉。
每个人都有肌肉，肌肉会一直自动慢慢燃烧脂肪。每增加5斤肌肉，即使不运动，一个月也要燃烧15000卡路里，也就是2斤左右的脂肪。换句话说，如果你的肌肉比别人多，你就会自动一直燃烧比别人多的脂肪。
所以减脂的第二个关键:增肌(这个比代谢系统的减脂效果好)
这个训练时间很短，只有12分钟(如果你已经是健身专业人士，可以增加到18分钟甚至22分钟，也就是运动50秒，休息10秒，重复18次)。原因是因为你要尽力。你是不可能长时间保持这种高强度运动的。如果你做了“无氧间歇健身”后还有力气，就说你刚才没努力。当然，每个人都有自己的极限，但如果你尽了最大的努力，无氧间歇健身后应该会彻底筋疲力尽。你是唯一能感受到自己身体极限的人，也是唯一能控制运动强度的人。“无氧间歇健身”的结果完全取决于你自己的努力，取决于你如何在这12分钟(或18分钟)内驱动或强迫自己做动作。如果你把身体舒适度放在运动强度之前，你就不会得到你想要的结果。
“无氧间歇健身”就是利用自己的体重有效减脂增肌，让你的代谢系统在训练后的24到48小时内仍然高速运转，也就是说燃烧脂肪的时间会延长。运动强度越高，燃烧的脂肪越多。“无氧间歇健身”还会增强你的心血管系统功能。
新手做4、8分钟就能入门。不信也可以自己查一下。