屁股大腿粗瑜伽怎么练这6个姿势，轻松变美？

1，保持俯卧姿势，下巴紧贴地面，双脚伸直，勾脚尖，双手平放在身体两侧，手掌紧贴地面。

2、吸气，脚尖向上，膝盖离地，慢慢推动臀部和腰部，腰部向上抬起。呼气，然后完全伸直腰部，脚尖适当向前移动。

3.在这个过程中，下巴和胸部紧贴地板，脖子和后背相互紧贴，意识集中。保持几次呼吸。

4.慢慢向后滑动脚尖，慢慢把腰放低到地面，回到俯卧位，全身放松，重复练习几次。

体式2:肘倒哈努曼。

1.双膝并拢下跪，双手放在身前，十指交叉，双肘张开与肩同宽，使手臂和双手形成三角形，固定姿势。

2.把你的头放在你的胳膊肘里。在头部中央，后脑勺连着手，眼睛直视脚后面的东西。保持重心稳定，慢慢伸直膝盖，抬高臀部。

3.肘部支撑身体的重量和重心，保持身体平衡，直到双腿与身体成一条直线。

4.慢慢将双腿向两侧伸直，使之与地面平行180度，收紧双腿使之与地面平行。

5.保持这个姿势呼吸3-5次。

体式3，手倒立

1，保持山式站姿，双臂向上伸直，上身向下弯曲，直至手掌紧贴地面，类似向下狗式。

2、手臂用力，慢慢支撑身体重心，收紧大腿肌肉，臀部用力抬起，左腿向上抬起，右脚指向地面。

3.右脚脚尖离地，伸直双脚，抬起脚尖。收腹和大腿肌肉，双脚并拢拉伸，使整个身体尽可能垂直。

4.保持重心，保持这个姿势呼吸3-5次。

体式4:侧板式

1.山式站姿，双脚微微分开，双臂自然垂下。

2.手臂向上伸展，上身随手臂向下倾斜，直到手掌紧贴地面，脚掌也紧贴地面。

3.整个身体向右倾斜，右掌撑地，左手掐腰，只有右手和右脚保持平衡。

5.左腿左手慢慢向上抬起，上身保持挺直，直到左手托住左脚踝，脚尖绷直。

6.保持这个姿势呼吸3-5次，保持呼吸平稳。

体式5:单腿屈伸

1，保持山体站立，上身挺直，双臂自然垂于两侧。

2.抬起左脚跟，脚尖着地，重心放在右脚上。这时，你的重心向右移动。

3.抬起左脚，使脚掌靠近右大腿内侧，脚趾朝下。

4.臀部保持正前方，左膝面向左侧外侧，双手交叉放在胸前。

5.站稳，抬起手臂，抬头，向左下方倾斜，直到手掌着地，左膝最后一次朝向。保持这个姿势呼吸几下。

体式6:鹤禅。

1，保持蹲姿，双手分开与肩同宽，手肘弯曲，上身保持挺直。

2.将膝盖外侧放在手臂内侧，踮起脚尖，慢慢前倾，抬头向上。

3.双臂支撑身体，脚尖抬离地面，身体进一步前倾，臀部抬起，双手保持全身平衡。

4、保持3-5次呼吸，然后身体恢复到出发姿势。