拉伸情侣瑜伽体式有哪些？
情侣瑜伽姿势有哪些？
1，蛇式:男子趴在垫子上，双手放在胸侧，双腿并拢，双臂撑起，形成眼镜蛇式。女方在他上方，双手搭在他腰背上，双腿并拢，双脚放在他腿内侧，用脚趾和手臂的力量撑起身体。控制这个姿势呼吸3-5次。如果他觉得这个姿势压力太大，她可以分开双手。
2.骆驼式:两位女性相对站立，膝盖微开。脊柱向后弯曲，身体后倾，手握脚跟，下颌向外，颈部慢慢放松，头也向后仰。男性的动作和她一样，大腿尽量靠近，保持这个姿势呼吸3-5次，增强脊柱和肩膀的柔韧性，滋养脊柱神经，用新鲜血液滋养脊柱和大脑。如果脊柱弹性不够，很难向后弯曲，可以互相帮助，互相扶着腰。
3、魔椅式:让你的腿变得更强壮，提高你的姿势平衡和稳定性，纠正不良姿势。扩胸，强化脚踝，强化腹部器官，轻轻按摩心脏。
4、双莲花式:坐姿，左脚放在右腿上，靠近肚脐，右脚放在左腿上，靠近肚脐，脊柱挺直，呼吸正常。可以增加上半身的血液循环。强化脊椎和内脏，预防和治疗脚病，使头脑平静、活跃和警觉。
5、鱼式:使肠道等内脏得到拉伸，刺激胰腺，促进消化系统。扩胸有利于消除支气管炎，促进深呼吸，扩大背部面积，放松肩关节，用一股新鲜血液滋养脊神经。背部倒置有助于矫正背部。
6、V型:V型瑜伽对矫正腰椎扭曲，使激素正常工作有明显作用。还能强化腹肌，改善内脏下垂，消除腹部脂肪，有束臀的作用。促进颈部血液循环，消除肩痛和偏头痛。
情侣瑜伽有哪些？
1.幻影椅变体+倒立
A.男方保持半蹲姿势，两侧脚掌一肩宽，上身慢慢前倾，女方双手放在男方大腿上方；
B.女方调整动作，使全身呈向下的狗式姿势，男方用手托住女方腰部两侧，女方借助男方力量迅速向上伸腿，呈倒立状态；
C.保持身体平衡，男方吸气，全身慢慢抬起，直至呈半蹲姿势，两臂保持伸直；
d保持动作30s，慢慢回到初始状态，重复动作5次。
2.车轮+倒立
A.首先，男子俯卧在地上，双手向前伸展，手肘保持伸直，调整呼吸，慢慢将上半身向上抬起，直至呈向下的犬式姿势；
B.双腿并拢，脚掌微微踮起脚尖。借助女性的力量，男方双腿慢慢向上伸展，手肘保持伸直，呈现完美的倒立姿势；
C.女子仰面躺在地上，双手慢慢向后伸，放在身体两侧。她的膝盖慢慢向困难的一侧聚拢，调整呼吸。整个身体慢慢向上抬起，直到她的腹部与地面略微平行。
D.充分享受这一刻，保持动作30s，重复5次。
3.放松你的背部+狗变种
A.男方仰卧在地上，收紧腹部，屈膝，小腿与地面垂直；
b、女方站在男方头后，双腿保持并拢，全身慢慢向下伸展，直至女方双手置于男方膝盖上方；
c、调整动作，即男方双手缓慢向上伸展，保持半弯曲状态，女方左右腿分别向上伸展，置于男方手掌上方，靠双臂力量保持身体平衡；
D.吸气，女士右腿慢慢向上伸直，保持动作30s，重复动作5次。
练习双人瑜伽的注意事项
1，尽量和同身高同水平的同龄人练习；
2.不要刻意追求造型的美观和难度；
3.双方要在实践中交流，互相询问自己能做到的动作程度；
4.虽然比传统瑜伽更好玩，但还是要听从教练的指导。
5、双方尽量协调，不要以个人行动为主；
6.动作完成后的半小时内尽量留出呼吸和冥想的时间，同时让皮肤平静下来；
7.结束后不要急着吃饭和洗澡。一般半小时后比较合适。
8.练习中不必大量饮水，后期多喝水有助于排毒；
9.练习2小时前吃少量流质食物或果汁，不要吃不易消化的食物。
有哪些经典的瑜伽动作？
1，平支撑型
平板支撑是瑜伽体式练习的基础之一，可以增强我们的腰腹核心力量和手臂力量，为以后做反桌、倒立体式或者手臂平衡体式建立身体条件。
2、低姿势板支撑式
低位平板支撑比普通平板支撑难度更大，因为它使手臂肌肉更加紧张，可以锻炼手臂力量。
3.小狗风格
小狗式可以打开胸部和肩关节，使你的上半身灵活，使你的脊椎得到拉伸，有利于增强你身体的柔韧性，为其他瑜伽体式的练习打下身体基础。
4.莲花坐
莲花坐姿看似是超级平和的姿势，但对于身体条件一般的小伙伴来说很难。它需要一个开放的臀部和臀部以及一个灵活的膝关节。
5、弓步祈祷
弓步祈祷可以带给人们身体的扩张和灵活性。
6.半月形风格
半月形很考验你的平衡感，还能打开臀部。
7.半月形扭转
半月形转体比半月形转体更难。除了半月形转体的效果，还能强化你的腰腹核心力量。
8.三角形扭转型
三角转体可以让你的上半身旋转打开，可以稳定你的下肢和扎根大地，也是对腰腹力量的考验，还可以拉伸你的腘绳肌。
9.舞王风格
舞王是一种培养和考验平衡感的方式。