为什么蹲的时候要系腰带？

除了哑铃和杠铃，腰带是健身房最常用的公共物品。健身小白或者健身爱好者，他们对这种器材非常熟悉，但是至于是不是每个动作都要用腰带，也是因人而异，要看训练计划。那么，蹲的时候为什么要系腰带呢？

深蹲为什么要系腰带？腰带的作用:有助于健美，首先是防止受伤，其次是帮助运动员隔离肌肉。这是两个主要用途。腰带做功的原理:腰带收腹后，运动员呼吸时，腹部压力上升，脊柱固定，其他组织受益于压力，不易受伤。带的使用原理比较科学:想隔离肌肉群的时候可以用，比如坐肱二头肌，肩部训练；大重量训练，以腿部为例，你极限重量的90%使用腰带就能保证安全。皮带有多紧？扣紧后以能正常呼吸为宜，深吸气时腹部感觉到巨大反作用力时最好，不宜过紧。皮带的选择:首要目标应该是结实牢固，皮革选择纯牛皮，避免阳光直射；人造的东西要选择牢固的卡口，面料能承受足够的力度，否则只能用来隔离肌肉，不能起到保护作用。

根据个人需要选择腰带:一般来说，下蹲用力拉，接近或超过自身体重两倍时，就应该开始学习使用腰带。你应该在轻重量训练中使用腰带，而不是一直戴着或者根本不戴。在卧推训练中佩戴合理的腰带可以提高成绩，避免受伤，更好地刺激胸部。

用力拉皮带有什么作用？你可以用力用皮带，但不一定要用。腰带有保护腰部的作用，但在充分掌握硬拉技巧和足够力量的情况下，腰带会影响核心部位的锻炼，降低舒适度。

腰带可以帮助训练者限制脊柱的向后运动，防止脊柱的侧向弯曲和旋转，增加对核心的压力，增强稳定性。从而避免硬拉时腰部动作不当，力量不强造成的腰部损伤。

核心力量不足时，容易支撑不住，或者动作有偏差，容易导致腰部受伤。如果核心力量不足，最好穿腰带，增强核心力量，保持腰部稳定。大重量硬拉，一般大重量硬拉后，压力增大。这时候稍有沉默或者体力不支就容易拉伤腰部。你应该系一条腰带保护你的腰部。

如果核心力量足够，那么不建议使用腰带，腰带可以充分锻炼核心部位。如果有科学的训练来发展背部和腹部的肌肉力量，那么可以不系腰带。