假期减肥瑜伽五大入门动作

首先，树的类型

1.自然站立，双手下垂。

侧面，放松肩膀。

2.弯曲你的右膝并用。

把你的右手放在你的左大腿上。

三分之一或膝盖，手

伸展和折叠到天空，保持

深呼吸。

3.保持你的腿动，放下你的手。

走到胸前，同时呼气。

第二，英雄风格

1.两腿之间大约相隔两个肩膀。

宽，左脚在前，右脚在后。

之后，右脚的脚趾向外张开大约。

六十度。把手挂在身上。

两边都是。

2.双手向上伸展，手指并拢。

双手合拢，并保持在一起。

深呼吸。

3.呼气，左膝弯曲90度。

角度，大腿与地面平行。

第三，三角型

1.张开你的腿，大约一个半肩宽。

脚底呈60度角，双手垂下。

把它放在你身边。

2.把你的手臂侧向肩膀，吸吮。

气，上身左右摇晃。

3.呼气，右手向下伸直。

去触摸脚踝，而左臂

向上伸展，看向你的左手。

指尖。在另一边，以同样的方式

重复动作。

第四，船型

1.坐在垫子上，挺直你的腰。

伸直，双腿并拢，膝盖弯曲。

弯腰，脚平放在地上，双手。

把它放在你身边。

2.将双手轻轻推向地面和双腿。

抬起小腿，使其与地面平行，

伸直脚背，微微后仰。

倾斜。

3.手离开地面，伸直手臂，举起来。

与小腿平行，掌心向下。

五、鳄鱼式

1.仰卧，双腿并拢。

保持背部挺直，用双手击打。

张开，手掌向下放在身体上。

侧面。

2.弯曲右膝，抬起右膝。

腿，把脚掌放在左膝盖上。

盖，同时将左手握向右侧。

腿和膝盖外。

3.吸气，左手放在右膝盖上。

向左按地面，同时抬头。

向右转。