关于健身，你最想知道什么，如何同时增肌和减脂？

健身的目的有很多，但大多有两个目的，减脂和增肌。减脂是为了同时让人更瘦更健康，增肌可以起到塑形的作用。说到增肌减脂，在很多健身者眼里，都是想先减脂再增肌。看来减脂和增肌就是不能同时进行。他们认为的是减脂意味着能量摄入小于能量消耗，而增肌则正好相反。

但是根据很多实验，其实减脂和增肌是可以同时进行的。关键是如何训练才能同时达到增肌减脂的目的。

至于增肌和减脂为什么可以同时进行，如果更复杂的话，今天的“君子”就简单说一句，“君子”一直强调，不管你是运动减脂还是增肌，都不要在意体重问题，要看你的体脂率和你的胸围、腰围有没有变化，因为正常的健身训练不一定会减肥或者增肌太多，脂肪是同时消耗的。

简单来说，一个胖子的肌肉含量可能达到身体的30%，而一个健身肌肉男的肌肉含量可能达到40%以上，甚至更多。即使胖子和肌肉男每天不运动不训练，肌肉每天也会消耗一些热量和能量，但是肌肉消耗的能量更多。

其次是关于生长激素和睾酮的分泌，这两种激素都可以增肌减脂，那么如何同时增肌减脂，其实就是如何刺激这两种激素的分泌:

1，刺激越多，激素分泌越多。

健身训练强度越高，这两种激素分泌越多，所以如果你想同时减脂增肌，那么就必须进行中等强度和高强度的抗阻训练。

2.力竭训练可以更有效地刺激。

所谓的力竭训练，其实更容易理解，就是你做训练的时候，永远没有力气做下一个动作，强制也一样。你平时做100 kg卧推，20个就是极限了。做完之后可以换成80 kg卧推，做10，其实就是强制训练。

3.大肌肉群的训练

所谓大肌肉群训练，是指背部、腿部等肌肉群的训练，所以你要多做深蹲、硬拉等高强度的健身训练。

4.力量训练总是比有氧训练更能刺激激素分泌。

5.改变你的训练计划

从很多研究中发现，经常改变自己的健身训练计划，可以促进这两种激素的分泌。