我是一名学生。在我想减肥之前，我没有减肥。想知道有什么合适的减肥方法吗？食谱也可以。我一个人住，自己安排饮食。...

下面说说我的看法，希望对你有帮助，请采纳。减肥，有五个字:“少吃多运动”——少吃是热量，运动消耗热量。所以，养成一个好的减肥习惯，总比几天就瘦下来好。因为身体的变化需要缓慢而健康，不能对内脏造成不可逆的损伤。有句话说得好:“早上吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像。”蛋白质(牛奶/酸奶/鸡蛋/肉)，碳水化合物(面包/米饭/面条/小面包/馄饨/小面包)...)、维生素和适量的糖(蜂蜜/果酱/水果/当然我家有早上喝混合果汁的习惯)。综上所述，吃的开心就好，以饱腹感为准(不要过饱)。多吃早餐不仅是对的。主食以通常的1/3-1/2为主，其他肉类元素要搭配。关键是吃7-8分饱。这也是健康饮食的要素。晚餐换成热量少的蔬菜，比如西红柿，黄瓜，注意生吃！不要和沙拉酱以及任何调味品一起吃。等胃习惯了就可以逐渐减了。如果肠胃不太好，可以适当喝蜂蜜水或者养胃汤。原则是将卡路里保持在最低水平。可以吃少量的豆腐干。少量！这期间戒掉肯德基、M、披萨等高热量食物(他们的饮料热量也很高)，尽量吃龟苓膏(去火清热提味Q)。想吃雪糕的时候喝绿茶，想吃猪肉的时候尽量换成鱼肉牛肉羊肉。平时有空的时候可以多走走，每天绕着400米跑道走五圈，一个月至少瘦5斤。或者可以在上下学的路上多走走，无聊的时候捏捏肚子和小腿，鼓励自己坚持下去。夏天来了，周末去游泳，但是不要加餐。就是这样。在这两个月里，你可以偶尔尝试一下快速瘦身法或者减肥茶，你会发现还是有规律的。||||减肥和控制食量是必要的，但是要注意营养而不是节食。在没有高强度运动的时候，少吃多餐是比较好的方法，但重要的是坚持。记住，如果剧烈运动后饿了，不要马上吃东西，要快速吸收。有些人用药物减肥可以见效快但反弹很厉害，这是毒药。||||适合人们减肥的食物1。主食和豆类的选择:全谷物，如粳米、黑豆、黄豆、红豆、荞麦、薏米等，富含氨基酸、维生素、矿物质和微量元素，能调节脂肪代谢，有助于减肥。2、肉、蛋、奶的选择:鲫鱼、鲤鱼、虾、蛋、奶等。3.蔬菜的选择:宜多吃冬瓜、番茄、南瓜、苦瓜、海带、黄瓜、油菜、紫菜、芹菜、丝瓜、茄子、白萝卜、洋葱、竹笋、白菜、魔芋等。它含有丰富的维生素和大量的膳食纤维，可以通便，有助于减肥。4.水果的选择:宜多吃草莓、猕猴桃、西瓜、葡萄、枇杷、山楂、梨、桃、香蕉、苹果、橘子等。这些水果有降血脂、通便的作用。参考资料中有成千上万的饮食食谱:

/content/category/3/11/101/| | |其实减肥不需要吃什么，只要你遵守以下几点:1，慢慢吃，少吃。每天饭后散步(不要做剧烈运动)。5.尽量不要让自己饿着，因为只要有饭吃就会暴饮暴食。这不仅会减轻你的体重，而且对你的健康不利。6.多喝绿茶。祝你减肥成功！加油~！||||减肥食谱早餐:全麦馒头一个，肉松一汤匙，生菜片适量，豆浆一杯；午餐:面条一碗，肉丝一两片，鸡蛋1/2个，大白菜50克，胡萝卜20克，任意炒菜一碗；下午茶:青梅茶；晚餐:米饭3/4碗，清蒸鳕鱼50g，三色肉丁一碟(鸡胸肉丁1/2，黄瓜丁1/2，胡萝卜丁1/2，油一茶匙)，炒芥菜一碗(油一茶匙)，海带芽汤65438+。饮食2早餐:一碗鱼粥，拌50克海带；午餐:烧鸡1，芹菜炒肉丝(肉丝1/2两块，芹菜1/3碗，胡萝卜丝少许，油1勺)，炒白菜，冬瓜汤一碗，小苹果一个；下午茶:玫瑰花茶；晚餐:2个饺子，1碗炒菠菜，一杯玉米汁。运动减肥的方法也有窍门。休息一下减肥更有效。最新研究表明，同样两个小时的健身运动，分成40分钟做一次和三次，消耗的脂肪几乎是60分钟做一次和两次的7倍。因为每次运动后，身体可能会维持至少12小时的最高代谢率，此时体内积累的脂肪也会被迅速消耗。所以如果尽可能分段做运动，减肥效果会更好。正确的早餐让你快速减肥。省略早餐会大大降低体内的代谢率，也会大大减少脂肪的摄入数量。据专家介绍，一份完整的早餐大约有200到300卡路里，其中必须包括碳水化合物、水果和蛋白质。起床后最好在1-2小时内吃完。吃了这样标准的早餐，体内的新陈代谢又会被唤醒，脂肪燃烧速度自然会大大提高。10分钟的锻炼很有用。工作挺忙的，家里事多，各种应酬都有...真的没有时间安排一个系统的健身计划？那就不要把10分钟浪费在上下班的路上，等车的路上，坐公交的路上，因为利用好这段时间你就可以偷偷减肥了！1.注意走路的姿势——减少腹部很重要。每天上下班的路上，尽量走的远一点。走路姿势很重要，挺胸，收腹，夹臀，千万不要弯腰驼背。如果走路时不收紧小腹，无论走多少路，都无法刺激腹肌，小腹也不会收缩。另外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的锻炼效果。2.加大走路的步幅——避免将萝卜腿作为减肥的一种运动。不能像往常一样随便走路。你要适当加大步幅。只有大步向前，才能锻炼大腿肌肉，避免萝卜腿。3.脚跟先着地——双腿更加对称，脚跟先着地，而不是整个脚掌平放在地上。专注于前脚。每走一步，前脚掌应该按照脚跟、脚弓和脚趾的顺序着地。以这种方式行走时，后脚跟会自然抬起，腿部曲线变得紧致对称。4.甩包练手臂。女人出门时通常会带着包。如果不干扰别人，他们可以把它当作“微型运动装置”，来回摆动。这个甩包的动作可以锻炼手臂肌肉。但需要注意的是，如果包太重，不要来回摆动，否则不仅会损伤肩关节，还会伤及周围的路人。5.等车的时候吸腹运动，等车和信号灯的时候你也没闲着。你可以利用这段时间做腹部运动。把向心力集中在腹部，全力收紧。感觉肚脐紧贴背部，6秒后恢复。重复这些简单的练习，这样你一有时间就可以做了！6.坐公交车——锻炼小腿和腹肌。当公共汽车上有座位时，你可以很容易地做运动。腿摆成90度，脚跟固定，脚趾反复上下摆动。这个动作可以锻炼小腿的肌肉，让小腿线条更加匀称。同时，坐着的时候也可以锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地5厘米左右的高度，双腿悬空，尽量保持这个姿势，时间越长越好。7.站在公交车上——手腕、小腿、肚子上没座位都没关系。因为站着也可以做很多小运动。用手握住车上的吊环，有时用力握紧，有时放松，反复做可以让手腕变细。双手抓住吊环，双脚微微张开，身体前倾。这时可以感觉到腹肌紧绷，锻炼腹肌。||||首先当然要适当运动。如果可能的话，你做作业的时候最好站着。第二，你要记住，虽然你在减肥，但是在你成长的过程中，你要吃一些营养高的东西，一定不能吃早餐。不然你会更胖。早餐吃2片全麦面包，一杯脱脂牛奶。晚上吃利尿的蔬果，如凉拌丝瓜、苦瓜等。记住永远不要吃苹果。大多数人说你应该多吃苹果来减肥。事实上，苹果含有非常高的热量。减肥无非是想达到一种长期的饱腹感。之前在探索频道做的实验是长时间喝流质食物，比如你的嘴。然后把食物和水搅拌一下(虽然很恶心，需要在搅拌机里搅碎再喝)，但是真的很有用。我试着减了8公斤多。饿着肚子真的很难。我想像皇帝一样吃早餐。我忘了中午想吃什么。哈哈，就是这样。加油，减肥。小mm `| | | | | | | | |早上喝一杯果汁+5片小麦饼干，中午吃一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁，晚上最好不要吃。如果实在饿了，就泡一杯蜂蜜水，很有效！试试看！||||可以按照平时的习惯吃食物，少放点油就行了。没有必要遵循任何食谱。早晚照常吃，但不吃油炸食品。午餐主食减半，食物照常。晚餐不要吃主食。平时多喝水，保证一个月燃烧十公斤。如果需要具体的食谱，可以看看百度贴吧的减肥食谱。||||苹果香蕉泥做法:将1香蕉切碎，然后加入少量蜂蜜，蘸上苹果块。功效:每天饭前吃，能预防便秘7天，还能减掉一个大肚子。番茄牛奶饮用做法:在1杯牛奶中加入一杯番茄汁。功效:每天喝早餐可以促进身体新陈代谢。草莓果肉对腿部肥胖特别有效:在搅拌机中加入20克草莓鱼配100ml豆浆，饮用前加入1勺芝麻粉。做法:三餐前饮用可以排除体内毒素和多余水分，防止水肿。1周后，可以减掉3斤面包。花生酱法:将花生酱涂在一片全麦面包上，加入1片香蕉。食用效果:早餐可以有效补充维生素E，燃烧多余脂肪5天，可以瘦2斤。这是我从女性杂志中提炼出来的一个简单方法。你可以试试...但是还是要多运动，控制饮食，这样会更有效。希望对你有效果。你好，我为你推荐以下？饮食1:早餐一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋，一个豆腐脑菠菜，皮蛋拌豆腐和醋煮绿豆芽，半碗米饭，一份素炒葫芦巴，冬瓜虾皮，一小碗腐竹拌黄瓜红豆粥。饮食二:早餐一碗红豆大米粥，一块清爽的蛋糕(黄瓜、胡萝卜、芹菜配水煮五香花生)，桂圆或大枣。半碗米饭晚餐菠菜猪血豆腐汤、炒土豆丝、凉拌白菜心减肥食谱3:早餐豆腐脑、蒸鸡蛋汤、半个馒头中式凉拌西兰花、蒸鱼、青椒冬笋丁、半碗米饭晚餐凉拌青笋、麻婆豆腐、酸辣莲藕片、小米粥和一碗减肥食谱4:早餐南瓜枸杞米粥、煎蛋、什锦咸菜中式红烧牛肉、凉拌。胡萝卜、青椒、土豆丝、凉拌番茄酱减肥食谱五:早餐蒸糯玉米、1荷包蛋、一杯牛奶、中华番茄牛肉面(面条只吃了一半)、晚餐凉拌海带、胡萝卜丝、豆芽鱼丸汤、蔬菜炒丝瓜、烤红薯1块减肥食谱六:早餐一杯牛奶、鸡蛋煎饼(中间不脆)65438+。炒香菇油菜晚餐蒜蓉拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤减肥食谱7:早餐，一碗红枣玉米糊，一个素馒头，一份中式素炖扁豆，番茄花菜，虾仁蒸鸡蛋汤，还有半碗米饭晚餐辣，包括一大碗豆腐，香菇，青菜，海带，鸡球。