男178 80kg如何在短时间内减到72kg左右？体脂率29.5。

以下是减脂思路的科普。

我们说的减脂是甘油三酯，由一个甘油分子和三个脂肪酸组成。

脂肪是功能性物质，安静状态下70%是脂肪功能。

脂肪的分解是当人体需要供能时，脂肪细胞分解成脂肪酸，进入血液为身体供能。

因此...脂肪是消耗的，减脂的方法只有两种，1，减少脂肪颗粒中脂肪细胞的含量。比如运动，2，减少脂肪颗粒。比如吸脂。

没有其他出路

除了基础代谢和食物热效应，人体消耗来自肌肉收缩。

睡觉可以减脂。只是速度的问题。有时候你分解的比合成的慢。

如果不明白，可以继续提问。了解之后，你就可以分辨出市面上的大部分减脂产品和一些网上的减脂思路是否科学。

减脂最重要的一点就是每天的消耗量和摄入量的关系。人体一直处于分解和合成的状态(消耗>摄入，你的身体可能处于分解代谢状态，所以可以减脂)(消耗<摄入，你可能长胖)。这个很好理解，但是我可以全部用上，因为100个人有100个基因，100个身体条件，所以事情不是绝对的。

一、消耗1运动消耗:任何运动都能减脂，只要有消耗，只是速度的问题。2食物热效应3日常活动4基础代谢

二、饮食的摄入:任何对你健康的东西都可以吃，这就在于一天的总热量和消耗量的关系。激素:胰岛素促进脂肪合成，胰高血糖素和肾上腺素促进脂肪分解。激素调节与饮食训练有关。比较笼统，因为每一项都可以写很多。