健美操的锻炼过程？

现代健美操令人耳目一新，因为它将体操的健康与舞蹈之美和音乐之韵结合在一起。它以其科学的动作、优美的姿态吸引着人们，有益于人体的健身、健美、健美和心理健康。如今，健美操在世界范围内蓬勃发展，显示出强大的生命力。竞技健美操随着健美操的蓬勃发展而迅速发展。是更高层次的健美操，比健身健美操更激烈，更能体现力与美的特点。竞技健美操将健美操纳入体育竞赛机制。近年来，我国各省、市、地区经常举办各种形式的竞技健美操比赛。众所周知，编排和完成是竞技健美操比赛评分的两大因素。如何创出符合竞技健美操特点并牢牢把握发展方向的健美操，将是本文讨论的主要问题，我将与同行们进行商榷。一、动作特点竞技健美操是区别于自由体操、艺术体操、杂技的一项独立运动。根据其动作类型多、动作多、重复次数少、练习时间短、动作速度快的特点，在动作设计中要注意以下几点。(1)以锻炼为主，锻炼与舞蹈相结合。竞技健美操的动作必须设计为锻炼的动作结构，具有明显影响身体某一部位的目的。体能是竞技健美操的主要功能之一，动作设计应遵循符合体能和人体艺术造型的规律。在编排动作时，既要考虑到对身体各部位的影响和发展力量、柔韧、协调、敏捷、耐力的练习，又要在运动形式上具有舞蹈造型美、外观美等特点。特定动作的迪斯科或雷舞是竞技健美的安排完全不符合要求。(2)精心构思，力求新颖。竞技健美操整套动作不分段，重复少，动作更复杂，变化多，连续性强，对称动作相应减少，流畅，一口气。设计机芯的时候要创新，要精心构思。能设计出更粗犷、大胆、有力、优美、有弹性的动作。(3)把握动作风格的特点。动作风格是创作和设计动作素材的导向。如以中国武术、古典芭蕾、爵士舞、现代舞或迪斯科为创作基调，贯穿整套动作。一套练习如果没有一个基本的风格，就会杂乱无章，不伦不类，给人东拼西凑的感觉，体现不出一套练习的特点。因此，把握动作风格的特点非常重要。二、竞技健美操的编排特征明显合法，竞赛规则规定了比赛的项目、时间和具体动作。所以在编排的时候，一定要在规则的基础上创造出丰富多彩的一套动作，要体现以下几点:(1)独特新颖。一套练习要有自己独特的风格，才能吸引观众。我们应该改变满场跑跳的模式。(2)注重身体的全面发展，从健身健美的有效性出发，以简单易学的练习为主体，将较多的对称动作与少量的非对称动作有机地结合起来，使之显得动作多、变化快，充分体现健康、强壮、美丽的特点。(3)遵循竞技健美操的结构。成套竞技健美操有自己的结构，可以概括为:成套竞技健美操的技术结构部分以主体部分开始，以2-4×84-8×84-8×86-8×86-12×82-4×8的节拍结束，造型主导部分以强有力的表演获奖。开头部分可以称之为凤头，如果安排得独特新颖，也能引人入胜。