一个50岁女人的日常饮食

可以每天喝一杯豆浆，可以是黑豆豆浆、全谷物豆浆、大枣豆浆等。

粗细搭配，不要吃太细的食物，吃粗粮，比如红薯、燕麦、黑米等。

荤素搭配，多吃新鲜果蔬，补充各种维生素和矿物质。

每天吃一把坚果，如核桃、腰果、松子、黑芝麻等。这些食物富含不饱和脂肪酸和维生素E，具有一定的抗氧化和抗衰老作用。

随着年龄的增长，体内的钙明显流失。坚持每天一个鸡蛋一杯牛奶，必要时补钙。

烹饪方法尽量蒸、炒、炖，少油、少盐、少糖。