你减肥所消耗的卡路里
1千卡=1千卡=1000千卡=1000卡路里=4186焦耳=4.186千焦。
人每天正常进食，女性大约需要1700卡路里，男性至少需要2000卡路里左右。
减肥的话，每天至少需要1200卡路里才能健康。
在保持饮食营养摄入的前提下，增加运动是最好的减肥方式。运动加上合理的饮食，可以提高人体的基础代谢率。基础代谢率是指一个人在不运动的情况下自然消耗的量。
测量基础代谢率有两种方法，一种是去市内三级甲等医院有专门的营养代谢车进行测量，另一种是使用便携式代谢测量仪，Breezing。
要根据基础代谢率，合理定制相应的饮食和运动计划，进行有针对性的减肥。
一些减肥技巧和练习:
1，1每周2次中低强度间歇运动。
研究表明，一些低强度或中等强度的间歇运动对瘦身更有效，因为它能给身体带来更多的锻炼和刺激，所以你不妨在快走的时候加入一些间歇的慢跑，这样可以使脂肪燃烧率增加1.5到2倍，对减脂很有帮助，也可以在运动后保持身体的高代谢，使身体的脂肪消耗得更快，但间歇运动的强度不宜过高。
2.做户外运动消耗的热量更多。
户外运动比室内运动消耗的热量多，空气和环境也更好，让人感觉更舒服，也容易忘记疲劳，运动起来会更轻松舒适。在户外跑步会比在跑步机上跑步消耗更多的热量，而且不容易反弹。
3.继续游
游泳也是一项很好的减肥运动。可以快速减肥不反弹，但是坚持起决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常好的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多的热量。每次只要游半个小时左右，就能消耗体内大量的热量，有减肥效果，而且不容易反弹。
4.跳绳可以有效减肥不反弹
平时也可以跳绳。跳绳也是一种有减肥效果的有氧运动，只能在很小的空地上进行。只需要几分钟的时间，提高呼吸频率和心率，就可以快速有效的减肥。只要坚持，不怕反弹，跳绳还能锻炼身体的灵敏度。
5.骑自行车
相比跑步等其他有氧运动，骑车减肥更提神。
最佳锻炼时间:
饭后一小时做轻运动最合理，饭后两小时安排适度运动，饭后三小时可以做高强度运动。
希望对你有一定的帮助。