跑步减肥。
只要多跑步就能减肥？
跑步虽然有燃烧热量和脂肪的作用，但是近距离运动很难有明显的效果，需要调整饮食。有些人因为运动后喝饮料，吃高热量的食物，体重反而增加，让减肥的辛苦付诸东流。
空腹跑步减肥怎么样？
有的人为了减肥直接跑步，甚至不吃东西。其实这种做法是错误的，因为空腹跑步让人容易出现头晕、乏力、心慌等不适症状。一旦出现不适，人就无法坚持，所以即使想跑步减肥，也要在保证身体健康的状态下进行。不要盲目运动，以免影响身体健康。
每天慢跑30分钟能减肥吗？
跑步是一种有氧运动，分为慢跑、快跑和长跑。有人说每天慢跑30分钟可以减肥。其实这种说法是错误的，因为30分钟还没有达到一定的运动量，人体脂肪还没有完全燃烧。所以你要延长运动时间，至少跑40分钟，这样脂肪才能被调动起来供给身体能量，达到消耗的目的。
跑步减肥的正确方法跑步减肥，要遵循三要原则，这样才能收到更好的效果。跑步减肥要遵循哪些原则？跑步减肥的正确方法是什么？让我们互相了解一下。
1，先做拉筋运动。
无论你是否渴望减肥，跑步前都要做好热身运动，因为让身体尽快进入状态有利于体内储存的能量“脂肪”充分燃烧。另外，做热身运动还有一个很大的好处就是可以防止跑步时受伤。
2.仔细挑选跑鞋
跑步前穿上一双舒适的跑鞋也很重要，因为如果穿不舒适的鞋，很容易损伤人的脚趾和脚底，使人感到不舒服。一旦感到身体不适，就无法继续跑步，于是身体还没热身就停止了跑步，根本无法达到跑步减肥的目的。所以你需要在跑步前准备一双好鞋穿，然后运动。
2.跑步后喝果汁
跑步后适当喝点果汁，有利于补充身体流失的水分和多种矿物质。如果没有果汁，可以用白开水代替，但最好喝果汁，因为很多果汁都有天然的消炎作用，有助于防止脂肪酸在体内堆积，缓解疲劳。
跑步减肥的误区虽然跑步有一定的减肥效果，但是MM不要急于求成，陷入以下误区，否则只会影响效果，达不到减肥的目的。
1，不要天天跑
虽然慢跑对身体有好处，也可以减肥，但是每天跑步会导致肌肉劳损和关节损伤，所以不要每天跑步，应该隔天跑一次或者一周跑两次，休息够了再开始运动。
2.不要跑得太快。
不要以为跑得快，出的汗多，脂肪就燃烧得快。其实这种想法是错误的。因为跑得快，人体容易缺氧，所以脂肪不能充分燃烧。所以，想跑步减肥，就要慢跑，协调呼吸。
3.不要只跑20分钟。
充分热身后，慢跑20分钟，脂肪就会开始燃烧，但如果这个时候停止运动，脂肪就不会充分燃烧。所以，如果想通过跑步减肥，就需要尽可能延长跑步时间到40分钟。
夏天跑步减肥快吗？说到跑步，很多人认为冬天跑步意义重大，可以克服寒冷，增强体质，减肥。确实如此。夏天跑步减肥比冬天好吗？夏天跑步减肥快吗？让我们互相了解一下。
中国有句话叫“冬练三九，夏练三日”。也就是说坚持锻炼下跪。三伏天坚持跑步真的很难，因为天热，人在户外跑步会出很多汗，如果不做好防晒，很容易中暑。
想要获得更好的减肥效果，需要合理安排时间，尽量早晚跑步，选择河边或湖边阴凉的地方。这样，即使在炎热的夏天，也能锻炼身体。运动的时候也要注意，不能跑的太久，也不能跑的太快。如果感觉身体不适，应该坐在阴凉的地方休息，喝盐水补充身体流失的盐分。
冬天跑步减肥的注意事项很多人都有冬天晨跑的习惯，尤其是想减肥的人。即使在“三月九”这一天，他们依然迎着寒风，踩着坚硬的地面，迈着矫健的步伐，坚持不懈地锻炼身体。但令人担忧的是，冬天气温低。如果不注意，很容易吸入冷空气，得支气管炎。冬天跑步减肥要注意什么？
1，跑步前做好热身运动，因为如果不做热身运动，直接开始跑步，不注意呼吸方法，冷空气会直接进入口腔、咽喉等部位，引发咳嗽、支气管炎等疾病。
2.跑步时，尽量用鼻子呼吸。只有在拼命跑，感觉呼吸不够的时候，才通过口鼻吸气。吸气时，不要张大嘴巴，只是半开，牙齿微微并拢，舌尖抵住上腭，同时通过牙齿和鼻子吸气。
3.跑步后不要大量饮水，因为大量饮水只会稀释血液中盐的浓度，使身体缺盐，出现头晕、抽筋等症状。
4.跑完步，腿疼的症状比较正常。只要坚持练习，适当调整运动量，症状很快就会消失。如果症状难以缓解，可以采用热敷、* * *、热水浴等方法，加速肌肉的血液循环，促进新陈代谢。