腰椎间盘突出怎么减肥？
我给你一个对比表。选择腰部损伤小的有氧运动。
想瘦一斤，就得“燃烧3500卡路里”。也就是说，如果你一天能成功燃烧500卡路里，一周后理论上就能瘦一斤！想瘦20斤，每个月要燃烧2333卡路里，持续30天。不要相信针灸拔罐。都是扯淡。这都是骗局。
我给你一个减肥卡路里对比表。选择适合自己的运动，加油。自己算减幅最有效最准确。当然，你要知道，你每天要消费的卡是很少的。我祝你成功。
慢走(每小时4公里)255卡路里
快走(每小时8公里)555卡路里
慢跑(每小时9公里)655卡路里
跑步(每小时12公里)700卡路里。
自行车(每小时9公里)245卡路里
自行车(16公里/小时)415卡
自行车(21公里/小时)655卡
有氧运动(轻度)275卡路里
有氧运动(中度)350卡路里
体能训练300卡路里
仰卧起坐432卡
步行机(每小时6公里)345卡路里
爬楼梯480卡
爬楼梯1500(不计时)250卡。
云梯云梯680卡
游泳(每小时3公里)550卡路里
网球425卡
手球600卡路里
台球300卡
高尔夫球(步行俱乐部)270卡路里。
轮滑350卡
在郊区滑雪(每小时8公里)
600卡路里
活动项目消耗热量。
驱动82卡
工作76卡
阅读88张卡片
下午睡48卡
72张看电视的卡
66卡看电影
跳舞300卡路里
有氧运动300卡路里
跳绳448卡
摄入450卡路里
浴卡168
购物卡110
购买180卡
扫228卡
洗衣卡114
熨烫120卡
洗碗卡136
插入114卡
锯木400卡
骑马350卡路里
遛狗130卡
240张郊区旅游卡
问题二:腰椎间盘突出的人如何减肥？8分钟的训练包括四组动作(力量结合有氧):俯卧撑、跳跃、抬腿、换腿。每个动作做一组为一个周期，每个动作持续20秒(也可以耗尽)，休息10秒进入下一个动作。***4次循环，每次8分钟。(如果你已经是健身专业人士，可以增加到12分钟甚至18分钟，也就是运动50秒，休息10秒，重复18次)。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力，取决于你如何在这8分钟(或12分钟)内驱动或强迫自己做动作。如果你把身体舒适度放在运动强度之前，你就不会得到你想要的结果。当然，动作也可以根据自己的情况组合，赶紧试试吧。
祝你早日成功。如果对你有用，请选择一个满意的答案，并给予鼓励。谢谢你
问题三:腰椎间盘突出的人如何减肥？可以吃代餐，是调理身体，可以瘦。
问题四:腰椎间盘突出患者如何减肥？不吃油腻，高糖，油腻的肉，不喝酒，晚上也不吃东西，就可以减肥了。
不运动，一天就要消耗2500卡热量。不吃超过这个就可以减肥。
问题五:腰椎间盘突出的肥胖者如何运动减肥？首先，有氧运动是1。跑步:每天3000米应该不会少于这个数字。(跑完了还要走)速度要适当快，但要在你的承受范围内。一开始可以慢下来，后来逐渐加强，或者距离更长，或者速度更快。(一般要保证时间在30分钟以上，因为20分钟后才开始消耗的是脂肪。建议楼主50分钟左右)跑后和跑中可以少量饮水，一定不能大量饮水。跑完步不能马上洗澡吹风扇。除了跑步，跳绳、爬高楼、骑自行车也是很好的有氧运动。有氧运动可以提高一个人的身体素质，为其他强度的运动打下基础。
腹部运动每天必不可少，腹肌属于核心肌群。你可以通过以下方式练习整个核心肌群。1.前板姿势:俯卧撑姿势，双臂撑地，手肘弯曲，放在手臂正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀到脚踝成一条直线，支撑核心肌肉，收紧腹肌。保持姿势30秒，或者适当延长，同时深呼吸(坚持时间可以慢慢积累到30秒，但可以休息5秒继续做)2。侧板姿势。3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌，但不断弯曲后腰，会造成脊柱问题，可以适度。最好是卷腹，也就是仰卧起坐不要完全躺下，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般到感觉腹肌太紧站不住为止，感觉很累就停下来。一开始可以借用手的力量。
还有自重深蹲:身体站直，双脚与肩同宽，双臂向前伸展，与肩同高，核心肌肉收紧，下背部自然向前拱起，身体尽量放低，* * *膝盖向后弯曲，双臂自始至终保持同一位置，大腿上部与地面平行，或者更低，整个动作重心在脚跟而不是脚尖，身体尽量挺直。暂停1，然后慢慢站起来，回到起始位置。如此重复5-8组，休息30秒，至少4组。
当然，网络上流行的腹肌开膛手也是不错的选择。
俯卧撑是锻炼胸肌和手臂的好方法。调整手掌之间的距离。越靠近越练胳膊。15~20一次，然后休息30~60秒，再继续，争取3~4组。
练宽肩宽握引体向上是一个很好的方法，但是这个动作没有相当的力量是做不出来的，没有效果，不如先练其他的。
运动后，可以吃点水果。晚上10以后尽量不要吃东西。晚上12前睡觉，早上7-8点起床，可以给你很大的拉伸，让你的筋骨得到很好的拉伸。起床后要做的就是喝300~400ml左右的白开水。当你起床的时候，是你的身体排毒和需要水的时候。早餐一定要吃，每一餐都需要蛋白质的摄入。早餐是牛奶或者鸡蛋，中午吃到8点就行，晚餐大概7点。。
以上只是一些简单的体育知识。如果你有其他问题，请采纳这个问题，然后发帖点击我的头像找我帮忙。不好回答，请理解，谢谢。您的采纳是我服务的动力。
问题六:腰椎间盘突出的人如何运动减肥？肚子瘦，我以前体重160斤，然后整个人身体都差。腰酸了一整天。。。我浑身不舒服。然后下定决心减肥。。我现在体重120斤。170厘米.是比较成功的。我的胃现在瘦了。我瘦了三个月，然后就瘦了。简单，但是残酷。。。每天只吃西红柿和黄瓜。喝开水。这样减肥对胃不好，所以我之前有一些胃病。后来每天喝点粥养胃。现在也差不多了，身材也一直很低。这是我的经验，希望对楼主有用。
问题7:腰突患者如何减肥只能调整饮食和日常生活习惯？他们不需要刻意节食，晚餐不吃，不吃油腻食物，不吃烧烤和腌制食物，早上不吃豆浆、玉米等粗粮中的油，午餐可以适当吃牛肉，但只能吃荤菜，不能吃主食。他们下午两三点吃不了水果，五点以后就吃不饱了。只是每天至少喝四斤水。喝水要像喝茶一样慢慢喝，不要急着喝，不然会肿或者容易水中毒。饭后两小时内不要喝水，睡觉后三小时内不要喝水。不要碰所有有糖有添加剂的饮料！早睡早起，最晚早上6点到7点起床，最晚晚上11睡觉。运动量不要很大，但要适度运动，哪怕走两次。重点不是久坐，而是起身走半个小时。不光是减肥，瘦子也要坚持这个习惯，这样不仅能减肥还对身体好，差不多一个月能下去5到65438+。
问题8:我有腰椎间盘突出。怎样才能减掉腰腹部的脂肪？
局部减肥比较难。只减掉肚子上的脂肪并不容易。要全身减肥，才能减腹部的脂肪。如果每天坚持中速或慢速跑步40分钟，配合低热量饮食，相信会有效果。我有一些减少腹部脂肪的方法，但是记住有氧运动是最好的方法，就是跑步40分钟。
人们经常在广告中听到或看到“减腰、减腹、减臀”这样的字眼。其实局部运动并不能减少局部脂肪。首先，局部运动消耗能量少，容易疲劳，不能持久。第二，脂肪的功能是由神经和内部调节控制的，是全身性的，和肌肉训练不同的是你可以在任何部位减脂。但是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就可以减肥。
运动减肥的人经常抱怨自己很难达到理想的效果。其实通过运动减肥并没有错，只是他们的一些观念和做法是错误的。虽然运动可以消耗体内的热能，但研究表明，即使每天拼命运动，只要多喝几罐饮料，多吃饼干和蛋糕，减肥的效果也会大打折扣，甚至全军覆没。合理的饮食和运动对减肥者来说是不可或缺的。
有的减肥者每运动30分钟就戒，可以达到有氧运动的目的，但对减肥效果不大。只有运动持续30到45分钟以上，身体的脂肪才能被调动起来。另外，只有持续的低强度有氧运动，才能让人消耗更多多余的脂肪。“运动强度和强度越大，减肥效果越好”的观点是错误的。低强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪快速消耗。随着运动强度的增加，脂肪消耗的比例相应减少。
首先，消除腹部脂肪，收紧腹肌
坐在椅子上，身体和大腿呈90度，背部挺直。双手放在大腿上，抓住椅子边缘。腹部发力，慢慢数到五，尽量把膝盖往胸前抬。在最高点暂停，然后以慢慢数到五的速度慢慢放下身体。这个动作的效果可以消除腹部脂肪，收紧腹肌。但是要注意，你的手不需要用力，轻松的放在大腿上就可以了。而且身体不能靠在椅背上，必须能明显感觉到肚子在发力。根据自己的能力做这个动作，但最好是一次至少六人一组，不要间断。可以休息一下重复一组，以后慢慢增加。
第二，消除腹部脂肪
先在身体下面垫一个垫子，然后平躺在地上，抬起大腿与身体成90度，然后屈膝使大腿与小腿成90度。脚后跟轻松放在椅子上，手放在耳朵上。然后用力推腹，慢慢数到五，尽量把肩膀往膝盖方向抬高。在最高点暂停，然后以慢慢数到五的速度慢慢放低身体。这个动作的效果:能有效消除腹部脂肪，收紧腹肌。有几点一定要注意，就是不需要用手撑着头，轻松的放在耳朵上就可以了。否则，可能会导致颈部和手部受力不正确。身体不需要太多的起身，但是你一定要明显感觉到肚子在发力。并且在身体放下的时候，准备下一个起身的动作。注意身体不要完全向后仰，肩膀不要接触地面。这个动作我还是根据自己的能力来做，但是最好一次至少做八组，不要中断，休息一会再重复一组。等你习惯了这个动作再慢慢加大。但是，如果你非常擅长一次做二十个，一次做三到五组，那么你腹部的曲线就会非常理想。
第三，收紧腹肌
你可以用家里的床，躺在床尾，但臀部以下要在床外，然后弯曲膝盖，让大腿在腹部以上。双手放在身体两侧，手掌放在臀部下方。接下来你的腹部要硬，双腿以慢慢数到十的速度向前伸直。使身体成一条直线，然后以五的速度屈膝，大腿回到原来的位置。这个效果可以消除腹部多余脂肪，收紧腹肌。对小腹特别厚的人特别有效。你必须注意:放松你的背部、肩膀和手臂。你一定能明显感觉到肚子在发力。做腿部拉伸的时候，一定要脚尖朝上。腿伸直的时候，要注意保持身体平行。至于做几次，最好每次都连续做...> & gt
问题9:我有腰椎间盘突出，想减50分。腰椎间盘突出也和肥胖有关！毕竟肥胖限制了全身，腰部是全身受力最大的地方。我父亲也有突出的腰椎间盘。后来他喷了寻骨风骨康宝健液缓解了很多！所以我建议父母一定要减肥，为了自己，也为了家人！必须减肥1