放松疗法是一种常见的放松疗法。

采用稳定缓慢的深吸气和深呼气的方法，达到放松的目的。一般来说，要求连续呼吸20次以上，每分钟呼吸频率在10 ~ 15次左右(因人而异，需要提前进行规律的自我训练，在实践中实现自我，确定最佳呼吸频率，训练成熟后需要实际应用)。吸气时，双手慢慢握拳，手腕微微弯曲，最大吸气量后屏气一会儿，再慢慢呼气，双手放松，处于肌肉放松的状态。像这样重复呼吸。训练时注意力高度集中，排除一切杂念，心思专一，全身肌肉放松。平时每天练习1 ~ 2次，每次10 ~ 15分钟。有计划的训练，自我体验身心放松的效果。每个训练周期(医学上称为“疗程”)为15 ~ 20次。可以休息几天，重复训练，直到达到要求。坐位或卧位训练都可以，成功后随时应用于实践。不要在训练不成功的情况下匆忙使用，以免失败后怀疑这个规律的有效性。

2.想象放松训练法。

当你在不良情境中遇到紧张、恐惧、焦虑时，运用你充分而生动的想象力，积极想象能让你感到轻松愉快的生活情境，以此来改变或对抗不良心理状态。比如，想象自己躺在温暖的阳光下，在海边听着大海的波涛声，充分享受大自然的美和情趣，想象自己在一个环境优雅、景色迷人的公园里休息，在一个景色迷人、空气清新的优美环境中感受鸟语花香带来的乐趣，感觉无比惬意。最好能想象出自己过去亲身经历过的生活场景，唤起自己终生难忘的轻松愉快的心理。对于一个呆在家里，想象力差，生活经验差的人来说，补救的办法就是想象他看过的最精彩最刺激的影视节目的片段。

3.自我暗示放松训练法。

又称“自我指挥法”。使用指导性短语，自我暗示，自我指挥，消除紧张和恐惧，增强意志的力量，保持平静平衡的心理状态。比如:“这些感情虽然可怕，但不足以可怕，我可以改变它们的意义”；“我好慌，这点小事不用大惊小怪，我自己会熬过去的”；这些情况都不算什么，我肯定会排除的。导语是患者自己设计制定的，没必要生搬硬套。要求短而精的焊接，平滑流畅，具有激发斗志、自我指挥、自我镇静的作用。实践表明，当患者在做一件会引起其恐惧和焦虑的事情时，应事先做好充分的心理准备，用这种方法训练后再采取行动，确实有镇静和治疗的效果。

4.简单易学的放松训练法。

(1)安静的环境，舒适的姿势。

(2)闭上眼睛。

(3)尽量放松全身的肌肉，从脚到脸逐渐放松，完全放松。

(4)用鼻子呼吸，意识到自己的呼吸。呼气时背诵1，吸气时背诵2。

(5)20分钟，可以睁眼看时间，但不能用闹钟。最后，先闭上眼睛，再睁开眼睛，静静地坐几分钟。

(6)不要担心自己能否成功达到深度放松，耐心保持被动的心态。让放松按照自己的节奏出现。当分心的想法出现时，忽略它们，继续背诵1...和2...那么放松反应就会毫不费力地到来。进行这种训练，每天1 ~ 2次。饭后1小时内不要做，因为消化过程可能会干扰预期效果。