暑假如何最健康的减肥,求详细的时间表,包括跳舞,瑜伽之类的,最好能增加。最多能减多少?

【饮食】:1。早餐吃好,午餐吃饱,晚餐少吃。2.用粗粮代替主食,比如糙米和全麦制品。3.口味尽量清淡,少加盐、酱油或番茄酱等调料。4.先喝一碗汤或者一杯白开水,然后从喜欢的食物中挑。5.选择比较麻烦的食物,比如带骨鸡比鸡丁好。6.食物在吞咽前至少要咀嚼10-20次。7.绝对不要在八分饱的时候再强迫自己吃东西。8.饭后立即刷牙或漱口,多吃苹果,多喝水。9.尽量避免吃零食,尤其是看电视的时候。10.当你觉得饿的时候,先吃点东西比抵抗肌肉饥饿要好。【体育】:1。夏天可以自己呆在室内,原地跑步,原地高抬腿,低头,蛙跳。2.呼啦圈,仰卧起坐,俯卧撑。3.扩胸,出拳,深呼吸,多说话,笑(不是傻笑)。4.当早晚天气凉爽时,你可以出去散步、跳绳、慢跑、打球、骑自行车和游泳。慢跑30到50分钟。骑行1小时~75分钟。走1小时~l半小时。游30到40分钟。打网球45分钟~1小时。跳绳30~40分钟。5.平时走直线,适当放大步子,速度可以加快。做的时候坐直。【药物】:市面上有很多减肥药,也是现在最广泛使用的减肥药物。选择一款无副作用,减肥效果好的,也是减肥和保证身体健康的关键。在这里我向你推荐经典的健身胶囊。身边很多胖友同事都在用。纯中药,性质温和,减肥效果好。你可以在网上了解更多。祝你减肥成功!