消除腰部脂肪，缓解假期坐骨神经痛

拉伸腰腹部肌肉，消除腰部和智力上的多余脂肪。

消除腰部和

将上身向左转动，与地面平行。

通过扭转，促进破碎的血液流向脊柱，使进餐脊柱更加灵活。

分散的部分垂直于地面。

刺激肠蠕动，促进排泄

左手向后握住左腿和腿窝，右手掌贴在背后。

拉伸大腿内侧，增强腿部肌肉。

左脚向左旋转90度，双脚指向右侧。

第一步

左手穿过左腿内侧，与右手背交叉。

正好在网坛姐妹花和地面平行的90度角上。

站立，试着分开双脚，下蹲，弓步。

第二步

尽可能将上半身侧转。

抬起头，直视上方，

伸直左腿，左手放在左腿腘窝上。

第三步

保持几秒钟后，身体恢复，做另一侧练习。

双眼向前看

身体微微前倾。