50岁的刘嘉玲瘦了14kg。关于她的瘦身秘诀，你知道些什么？

享受跑步。它能给你带来快乐和健康。给自己定一个小目标，永远记住自己的目标。将你的跑步时间增加到1分钟。“接下来几周，每周增加30秒，到第六周就能跑30分钟了！”。

用App锻炼是可以的，但是要注意从低强度项目开始。享受跑步。它能给你带来快乐和健康。给自己定一个小目标，永远记住自己的目标。饮食上不要太严格要求自己，尽量避免高油高热量的食物。既然决定减肥，也需要克制这两个障碍。可以找一些健康的方式发泄情绪，比如唱歌、游泳、爬山等等。随着年龄的增长，身体的代谢功能减弱，每天的工作没有年轻人那么多，但是身体的健康状况开始下降。

二十多岁的人不可能像年轻人一样减肥，所以要慢下来，主要是改变自己多年来在饮食上养成的不良习惯。我想分享一下我的饮食习惯，供大家参考。一日三餐要定时定量。你不能节食。你要多吃品种不限质量的。尤其是早餐要有优质蛋白质，适当增加维生素和矿物质。像有些牙齿不好的人开始，你可以把各种水果蔬菜做成果汁，减少碳水化合物，少吃馒头等油条。就是养成少油少盐的清淡习惯，尽量在家里做。盐和油吃多了对血管不好，有的人已经三高了。他们必须对自己的健康负责，做饭时尽量少吃肉和蔬菜。

中午少吃米粉当主食。可以吃红薯、南瓜中粗纤维含量高的食物，对身体有好处。在这里，我想和大家谈谈玉米粉的好处。不熬夜，不吃夜宵，早睡早起。晚饭要早点吃，像现在的天气，可以5点吃，10点休息，作息规律。晚餐吃什么我的晚餐通常是午餐的剩菜，不多。白天很少喝粥，多喝水。