假期一定要看苹果型身材减脂。

什么是苹果形身材？

特点:

腰腹太胖，下肢纤细修长，像苹果。

形成原因:

饮食不正确，缺乏运动，雌激素失衡，导致腰腹部脂肪堆积。

苹果型身材的饮食建议

饮食建议:

平时一定要避免高碳水的饮食结构，注意富含omega -3脂肪酸的食物的摄入，多吃绿叶蔬菜和菌类，适当吃一些豆制品，如菠菜、生菜、豆腐、豆皮、豆类等。主食有粗有细时，粗粮占一半最好。

三餐建议:

早餐:全麦面包一片，蛋白质可以选一个。

鸡蛋，两个核桃和半个苹果。

午餐:杂粮米饭一拳，蛋白质能吃100g三文鱼，蔬菜两拳。

晚餐:可以选择不吃主食，可以吃两个蛋清和一些蔬菜。

关于苹果形健身操的建议

运动暗示

做一些力量抗阻训练。力量抗阻训练是一种比较昂贵的运动方式，在训练过程中会消耗体内过多的脂肪和热量，从而减少体内脂肪的堆积，提高自我代谢。加上一些有氧训练，如快走、慢跑、椭圆机、爬楼梯机等。，增加额外消费。

关于拉伸苹果形身材的建议

拉伸建议:

苹果型身材大多是久坐造成的。久坐后拉伸可以改善血液循环。(动作拉动20秒)