肥胖和过度减肥

但是，你身体够差，年纪轻轻就三岁了。

注意保护自己的肝脏。我认为这不仅仅是提醒人们脂肪肝最终会发展成肝硬化和肝癌。你必须小心。

如果你只吃粥，我觉得不好，因为你内脏不健康，没有营养会更消耗身体。

我建议你吃清淡的食物。所谓清淡饮食，并不是说只吃粥。呵呵，就是多吃蔬菜和肉类，主要是瘦肉。可以吃点鸡肉牛肉羊肉，但是不能多吃肉，但是不能不吃。

一周吃2-3次就好了。

运动是一个非常好的方法。可以和大家一起去健身房锻炼，也可以自己去锻炼。

我不知道你的体型。如果体力差，心肺功能差，就不要上来做剧烈运动。建议从快走开始，每天走10分钟作为准备运动，然后做一些肌肉训练。训练结束后，还可以做一些瑜伽练习，增强10分钟的耐力。

肌肉训练对肥胖者非常重要。况且你是男生，是男人，最好保持一定的肌肉，有利于胸部激素的分泌，可以预防生殖癌。

不能靠吃维生素片来保证营养。医生其实不赞成随便服用维生素，尤其是如果你不知道自己缺少什么，更不用说自己服用维生素。如果你吃得太多，你会生病的。

控制饮食，多运动，对于肥胖者来说可以很快看到减肥的效果。

吃菜的时候一定要用水煮或者涮涮锅。如果你想把洋葱和生姜放入清水中，你可以不使用肉汤。

可以吃粥，但是粥不能只有白米饭，白米饭没有营养，会导致维生素的流失。早餐建议喝五谷杂粮粥，以粥为主食。午餐多吃蔬菜，晚餐多吃米饭或面食。饿了就吃点五谷杂粮粥，五谷杂粮粥富含维生素b，减肥的人要注意多吃，因为你身体不好，所以一定要注意营养，不能减肥导致内脏受损。

另外，我建议你问问医生，这些身体问题是否需要吃药。如果给你开了药，你应该按时吃药。

另外可以每天喝点茶降血脂减脂，不要喝可乐之类的甜饮料。水多糖少的水果，比如梨，不宜多吃，千万不要得糖尿病。

总之要吃米饭，但是要粗茶淡饭。你要多做运动，但没必要特别剧烈。