我想了解一下健身和减肥

当你在运动时，你的身体吸收的能量是最好的。如果你不给他足够的营养来维持你消耗的能量，你的身体自然会瘦下来。

所以运动量很关键，控制饮食也很关键。

当运动量超过20分钟时，减肥效果才能体现出来。

考虑到你是女性，慢跑是一种很好的锻炼方式，但要和其他锻炼相结合才能达到最佳效果。

慢跑，一开始只要跑30分钟，应该是慢的。即使是快走也是很好的运动。

跑完之后休息1到2分钟，或者更长，然后骑自行车20分钟。

跳绳也是一种健身运动。不比跑步差，一般200到300次！

仰卧起坐是减肚子的好帮手。第一天不要做太多，否则你会感到非常酸痛。只需做4到6次，第一天做三次。

3到4天着急的时候可以一次做15到20次，4次。如果没有力气做那么多，可以一次做8次，3次。看你个人实力了。

随着运动时间的长，运动量可以相对增加。

但你只有108斤重，这就够了。

早上可以炒点番茄汁，然后早上开始跑步30分钟，记得慢跑。回来就吃点东西，粥，菜，少吃肉。反正蔬菜是可以美容的。每餐要控制8分饱！

别的没什么好说的，全靠个人毅力。如果每天都能坚持，瘦是一件很简单的事情，就看你有多大的毅力了。