在什么方法下可以减肥不饿！！！！求解！！！！谢谢你

步行被誉为21世纪最好的运动方式之一，不仅因为它不受时间和空间的限制，还因为步行速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人担心减肥。其实走路是最好的方式，只是人们对待它太宽松了。

专有技术编辑

1.注意你的走路姿势

每天上下班的路上，能走多远就走多远。走路姿势很重要，挺胸，收腹，夹臀，千万不要弯腰驼背。如果走路时不收紧小腹，无论走多少路，都无法刺激腹肌，小腹也不会收缩。另外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的锻炼效果。

散步减肥法

2.加大走路的步幅。

把走路当成一种减肥的运动，不能像平时那样随便走路。你要适当加大步幅。只有大步向前，才能锻炼大腿肌肉，避免萝卜腿。

脚跟先着地

脚后跟先着地，而不是整个脚掌平躺在地上。专注于前脚。每走一步，前脚掌应该按照脚跟、脚弓和脚趾的顺序着地。以这种方式行走时，后脚跟会自然抬起，腿部曲线变得紧致对称。

张开双臂

女人出门的时候通常会拎着包。如果不干扰别人，他们可以把它当成“微型运动装置”，来回摇晃。这个抛包的动作可以锻炼手臂肌肉。但需要注意的是，如果包太重，不要来回摆动，否则不仅会损伤肩关节，还会伤及周围的路人。

5.等公共汽车时锻炼身体

等公交车和红绿灯的时候，你也没闲着。你可以利用这段时间做腹部运动。把向心力集中在腹部，全力收紧。感觉肚脐紧贴背部，6秒后恢复。重复这些简单的练习，这样你一有时间就可以做了！

6.坐在公共汽车上

当车里有座位时，你可以轻松地做运动。腿摆成90度，脚跟固定，脚趾反复上下摆动。这个动作可以锻炼小腿的肌肉，让小腿线条更加匀称。

同时，坐着的时候也可以锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地5厘米左右的高度，双腿悬空，尽量保持这个姿势，时间越长越好。

7.站在公共汽车上

车上没座位也没关系。因为站着也可以做很多小运动。用手握住车上的吊环，有时用力握紧，有时放松，反复做可以让手腕变细。

双手抓住吊环，双脚微微张开，身体前倾。这时可以感觉到腹肌紧绷，锻炼腹肌。

如果够不到车上的吊环，可以用手扶着栏杆，像芭蕾舞演员一样踮起脚尖，累了就放下。像这样反复练习，可以美化你小腿的线条。

或者双手扶着栏杆，数着节拍，同时腹部向内用力。这种方法可以有效收紧腹肌，慢慢收缩小腹。

2方法技能编辑

晚饭后两小时快速减肥。

首先，速度很重要。你可以选择以1.5 km的速度走4 km，然后以正常速度走10分钟恢复，再以这个速度走4 km，然后匀速走10分钟，以此类推。也可以保持30到45分钟的快走姿势，或者快步走。保持速度在每分钟120步到140步左右。

走路随时随地都可以。

散步随时随地都可以，只是效果不是时刻都一样。对于想减肥的人来说，最好的时间是晚饭后两个小时。因为这个时候脂肪量增加到最大，走路的时候更容易减脂。

保持时间总量不变。

如果时间有限，还可以把30分钟到1小时的集中步行分散到各个分散的时间段，但保持时间总量不变。

每次步行的距离

最佳步行距离约为5至10公里。你也可以根据自己的情况逐步达到这个水平。速度越快效果越好，但要量力而行，根据自己的身体状况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要跑了。根据自己的情况循序渐进。

每天坚持走

如果每天坚持这样走30分钟到1小时，2 ~ 3个月后就能看到效果。而且根据哈佛大学的研究，每天散步30分钟，就能达到减肥延年益寿的神奇效果。

散步是最适合健康减肥的运动。此外，步行有利于防止衰老和成人疾病，保持身体健康，这一事实已经引起了全世界的关注。为了区分运动行走和日常生活中的行走，我们也把前者称为“训练行走”。许多专家也开始对走路进行各种研究和调查。[1-2]

三名计划编辑

理想的散步地点是户外，最好是在山坡上，但也可以在室内进行，比如在健身房借助跑步机。

无论是室外还是室内，都可以参考以下三种行走训练计划中的一种或几种组合。每周3-6次，每次20-60分钟。如果你想从初级水平变成中级水平，你应该坚持初级计划的练习，直到你完成计划的要求。然后你按照中级计划走一周。如果中级计划成功实施，可以转入高级计划。

初级步行训练计划

基础阶段:这个阶段是行走训练的基础。每周散步3-4次。步行速度比走路快，每次步行时间15-20分钟，然后慢慢提高步行速度，增加步行时间。

1-2周:此阶段重点训练走路姿势，肩部放松，肩胛骨微缩，挺胸收腹，每周行走3-4次。

3-4周:你要把速度提高5-10%。如果你的行走速度在1-2周内是4.5 km/h，你可以把速度提高到4.7-5 km/h。

5-6周:可以选择坡度小的地方进行行走训练。

中级步行训练计划

1-2周:间歇运动比例为2: 2(快走2分钟，再慢走2分钟)。

3-4周:间歇运动比例为3: 2(快走3分钟，再慢走2分钟)或(快走2分钟，再慢走1分钟)。

5-6周:间歇运动比例为3: 1(快走3分钟，再慢走1分钟)。

高级步行训练计划

散步最好选择有坡度的地方。上坡走2分钟，心率为最高心率的85%，再下坡走2分钟，心率降至最高心率的60-65%。这种训练包括速度训练。走上走下可以减少臀部和大腿的脂肪。

1周:节奏稍有变化的行走训练；开始以放松的速度行走，比如4.8 km/h，让自己的心率在最大心率的65%左右，然后以更快的速度上坡，重复运动。

2-4周:将行走速度提高到6.4 km/h。

5-6周:然后将行走速度提高到7.2 km/h。

四位主要编辑

1，训练强度:初学的时候，最好慢慢走，注意自己的心律。从运动医学的角度来说，无论男女，每分钟的最佳训练脉搏都应该是最大心率的75-80%，即(220-年龄)×(75-80)%。比如30岁的人脉搏应该在143-150次/分钟之间，个人可以再次调整体重或健康状况。如果步行运动量过大，超过心率规定值，应立即减少步行速度和步行时间。

2、热身活动:最好放松下来，慢走十分钟，充分热身。走路就是摆动手臂，转动肩膀，有意识地呼吸。热身活动要有点汗。

3.放松活动:散步后，你应该有放松活动。然后做腿部、胸部、背部拉伸活动，至少7-10分钟。

4.负重行走:这样可以增加行走时消耗的热量，比如背着背包行走。体重只有2-3公斤，太重会导致腰酸背痛。带子应该是宽的，与背部接触的表面的材料应该是透气的。

实施为期三周的培训计划

按照我们的训练步骤，三周后，你可以达到8 km/h的步行速度，也就是说你可以燃烧410卡路里！而且这个训练包括很多技巧和练习。让我们从第一步开始。

第一周:掌握技能

在开始步行锻炼前，本周至少要做以下两组运动，以比平时慢的速度步行10分钟左右。注意不要忘记在此之前热身5分钟。

走直线

在跑道上、马路上或者操场上，沿着一条假想的直线练习行走，脚的内侧沿着这条直线的外侧移动。这项技能可以帮助你找到更舒适的节奏，即使身体处于劣势也能轻松进入状态。

人行横道

还是用这条假想线，沿着一条直线的两侧交叉双脚来锻炼臀部，这样可以迫使你习惯走路时扭动身体。此外，从臀部开始拉伸双腿，让骨盆交替向前，有助于你迈出更大的步伐。

脚跟行走

走路时脚跟、脚趾离开地面，它使你的小腿和胫骨伸展并变得强壮，这可以帮助你提高离开地面的力量，从而使你的脚步强壮有力。

围住手臂

慢慢把手臂向后包，然后抬起，再从后面放下。这将帮助你放松胸肌、手臂肌肉和背部脊柱，以便最大限度地摆动手臂。

第二周:间歇训练

在做下面的练习之前，还是不要忘记热身5-10分钟。

台阶练习

最好在跑道上完成这项训练。以最快速度走200米，然后慢慢减速，直到心率恢复到120/分。接下来，以最快速度走400米，然后逐渐减速，直到心率恢复正常。重复这一步，把距离拉长到600米，然后800米，重复整个过程，从最长距离开始，到最短距离结束。

行走节奏

选择可重复的标志(如电话亭、树等。)然后尽可能快地走，直到你到达第一个目标，然后以较慢的正常速度走，到达第二个目标。然后，加快两个标志之间的距离，以较慢的速度走同样的距离。诸如此类。

重复

如果你的目标配速是12分钟走1.5公里，那么以这个速度走6分钟，然后慢走2分钟，重复间歇运动30分钟。

第3周:燃烧卡路里:

有两种燃烧卡路里的方法，选择其中一种来练习就可以了。

每隔一段时间步行(燃烧500卡路里需要75分钟)

五分钟热身后，12分钟1.5公里的速度走四公里，正常速度走10分钟，再快速走四公里再匀速走10分钟。

长距离步行(燃烧500卡路里需要60分钟)

热身过程中注意上面提到的技术要点，然后以最快的速度(11-12分钟走1.5公里)走1小时。

5饮食与编辑

1)合理安排三餐。每天早餐只吃高纤维麦片和低脂鲜奶，饭后喝茶，不仅有助于健康排便和消除脂肪，而且不会妨碍营养和健康的摄入。至于肉类和海鲜，是留给中餐的，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜占大多数。

2)饭后站立半小时。其实女人变胖最大的原因是疏忽。因为工作学习忙，没有时间合理分配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以避免肚子上脂肪沉积的麻烦，事后再补。

3)睡前禁食5小时。减肥的一大禁忌是睡前吃东西。睡觉的时候，身体不需要运动，吃的东西都会被身体吸收，变成脂肪堆积起来。如果你不能忍受饥饿，你只能吃少量的煮蔬菜或水果。