假日健身四招，拜拜大肚和水桶腰

2.腰围自测？

3.小肚腩消失的关键？

4.告别斗腰的四招？

1肚子形成的原因是什么？

为什么腹部容易堆积脂肪？那是因为为了不影响正常动作，更好的保持重心，身体选择腹部着地，这样脂肪堆积后身体会更接近一个球体，有助于稳定重心。

肚子上的脂肪叫皮下脂肪，也叫“顽固脂肪”。

顽固脂肪是最难减掉的脂肪。

2腰围自测。

作为成年人，我们的正常腰围应该是多少？我们先量一下腰围。你为什么不分开你的脚？30~40?Cm站立，用无弹性的软尺沿腰部最窄处，水平方向包裹皮肤，测量正常呼气末的腰围。

图3是腰围对照表。来看看你的腰围是否正常。！

3小腹减脂消失的关键

减脂首先要从生活习惯入手。

①减脂增肌的适当饮食。

无论怎么减费，都不要盲目节食，因为反弹的后果是难以承受的！

正确的做法是改善饮食结构和比例。

②多吃蔬菜，少吃甜食。

在配合运动的前提下，富含碳水化合物的食物要适当减少。

4四个动作告别斗腰

专家提醒我们，我们应该记住一个关键信息。没有瘦沈这种东西。闭上你的嘴，张开你的腿。如果你减掉了体脂，你的肚子也会变瘦。

动作一:收腹。

动作二:呼吸。

动作3:死虫

动作4:平板支撑

最后，不要为小肚腩焦虑。正常人都会有小肚腩。只要腰围在合理范围内，不影响健康，小肚子有什么不好~