最简单有效的健身方法和最有效的女性健身动作有哪些？

仰卧起坐一直备受女性健身爱好者的推崇。因为仰卧起坐简单，不需要依赖外界条件，对产地没有要求。还是一个非常安全的健身动作。所以现在越来越多的女性健身爱好者坚持每天做仰卧起坐，这也是一种非常好的锻炼腹肌的方法。

2.平板支架

平板支撑，也叫平板支撑，是一种男女都适合的训练动作。动作难度系数低，对肌肉的锻炼作用强。经常用来训练和塑造腹肌。另外，训练平板支撑也可以提高身体的核心力量。我们在训练的时候，要趴在瑜伽垫上，向后伸直双腿，用手肘支撑身体重量，背部与双腿保持一条直线。

3.空中自行车

空中单车是一个比较简单的基础动作，但是锻炼效果很好。首先，我们平躺在瑜伽垫上，让身体放松，将手臂伸直放在身体两侧。这时候我们把腿抬起来，开始在空中做空中单车，就像在平地上骑车一样。一次完成60个动作，一次可以完成5组动作。

4.蹲着的

深度是女生训练桃臀的必要动作，也是我们训练腿部肌肉的一张王牌。训练时身体要保持上半身挺直，双脚自然站立，膝关节与脚掌同向。慢慢弯曲膝盖，当臀部低于膝盖时，慢慢站直，恢复最初的动作。

5.青蛙趴着

蛙式俯卧，顾名思义就是像青蛙一样躺在地板上，但要注意的是，大腿要尽量张开，腿最好呈“一”字形，臀部尽量贴近地面。这个动作锻炼了大腿肌肉，只有感觉到肌肉拉伸，感到酸痛时才有效果。