有哪些动作可以燃烧手臂脂肪，练出一双纤细的手臂？
你一看到女神的身材，就会羡慕你。你只是想崇拜这些女神，却从来没有考虑过这些神人们为了建立自己的好身材地位所付出的努力和坚持！他们也要坚持去健身房训练，请专业的健身教练来教肌肉力量训练的动作。为了取得更好的训练效果，他们应该严格控制和执行饮食计划，坚持良好的作息时间。你的占卜是如此严格和要求，你现在可以得到一个好身材。你为自己现在的苦恼身材付出了多少？
每次去健身房训练，有没有检查过自己的衣服，有没有带水杯？至于训练器材的重要性，每一个经常健身、热爱健身、想要好的健身效果的健身爱好者都不应该忽视这个问题。
对于新手训练者来说，即使只是做有氧运动，练习自己不太重视的手臂肌肉力量训练，也要注意自己的穿着是否有利于今天的训练，这样才能做一个合格的健美运动员。加油！
接下来的几项手臂肌肉力量训练，你需要打足精神，一起动起来！
1.用你的肚子和膝盖爬行
首先准备两个溜冰鞋，可以在地上滑行的那种。然后俯卧在地上后，身体呈跪姿，双膝跪在地上，小腿自然放在地上，双手手掌支撑在两个滑块上，指尖向前，上身与地面平行，大腿与地面垂直。核心收紧后，直臂向前滑行约1米的距离，在向前滑行过程中，上背部保持挺直。然后缩回到初始位置。运动时注意调整自己的呼吸和运动节奏。
2.半蹲在身体前(4组？20次)
首先，找到适合自己训练的体重要求。在你的身体前面握住它之后，打开你的脚比你的肩膀稍微宽一点，稍微弯曲你的腿，伸直你的上背部并且稍微向前和向下倾斜。核心收紧后，在脚尖前方约30cm处粉碎身体前方的要求，上半身继续前倾，下半身以蹲姿坐下。把球扔出去后，双手会伸向身体两侧后方。球弹起后，身体回到起始位置，双手同时接球。注意运动过程中核心的收紧，看球的轨迹就可以了。
3.仰卧起坐哑铃弯举(4组？20次)
首先找一个可以平躺的训练凳。如果找不到，可以找到如图所示的踏板和踏板垫，将踏板抬高到与膝关节相同的高度。然后，你身体的上半身和臀部躺在训练凳或踏板上，然后右手拿一个一定重量的哑铃(你自己能举起的重量)，肘部弯曲到与肩同高，双脚自然放在训练凳或踏板的另一端，双膝打开，接触地面。核心收紧后，哑铃的负重右手将哑铃向上推至最高点，然后慢慢将哑铃放回起始位置。感受右手肱三头肌的力量，注意调整呼吸和运动的节奏。
4.站姿弹力带弯曲(4组？20次)
双脚握住弹力带两端后，双脚张开约与肩同宽，踩在弹力带中间，双腿微屈。很自然的，你的双手握住弹力带的两端，放在身体的前侧，也就是大腿根部。抬头挺胸，眼睛直视前方。核心收紧后，双臂肱二头肌发力，将弹力带从大腿前根位置拉到与肩同高的位置。感受手臂肌肉的收缩和紧张，注意调整呼吸和运动的节奏，保持上背部挺直，大臂紧贴身体，坚持完成4组。