要减肥，要制定计划，如何制定半个月的减肥计划？

在制定减肥计划时，要具体考虑日常饮食和运动，有计划地坚持下去，才能获得更好的身材。很多朋友减肥都是盲目的。其实制定一个详细的减肥计划更有利于我们减肥成功。所以，定制减肥计划非常重要。在制定减肥计划时，要根据自己的身体健康状况，结合身体素质和相关数据，做出合理的评估。

首先，每天摄入的热量不能低于1200卡。无论蛋白质、碳水化合物、脂肪的控制，都要保证1200卡的每日热量摄入标准。一旦每天摄入的能量低于这个值，人体就会消耗肌肉组织。众所周知，肌肉是人体基础代谢的关键。当肌肉含量降低时，新陈代谢也会降低。另外要进行体育锻炼，包括有氧运动和力量锻炼。

第一周，首先要做的就是改变饮食结构，尤其是重口味的，一定要放弃辛辣食物。盐的日摄入量不宜过高。少油、少盐、少糖是减肥饮食的黄金法则。早餐可以吃一些粗粮面包，喝一杯牛奶补充蛋白质，中午吃白肉青菜，晚上吃维生素。

第二周，除了坚持第一周的饮食计划，还要开始运动。有氧运动可以选择慢跑等适度的运动方式。循序渐进，一开始坚持20分钟，逐渐增加。身体适应当前的运动状态后，可以适当增加运动量。除了有氧运动，我们还应该做力量练习。我们可以在家做平板支撑，当然最好的选择是在专业人士的帮助下去健身房。这样可以有效防止运动损伤。