静音铃运动健身法

减肥的方法数不胜数，但你知道最简单最快的是什么吗？其实边做运动边加健身器材，可以在短时间内减肥。静音铃运动是众所周知的减肥运动，那么你真的做对了吗？

其实只需要九个动作就能在短时间内完成瘦身效果。让我们来看看这些瘦身运动:

步骤1:

先将左腿向左踏出，然后双手握住哑铃向左腿靠拢，再换另一只脚。这样重复1分钟为一组，每天做3到5组。

第二步:

双手握住哑铃，然后上身向下压。动作是90度，然后站好。这样重复1分钟为一组，每天持续3 ~ 5组。

第三步:

双手握住哑铃，然后做一个向下的半蹲，再站起来。这样的动作持续1分钟，每天持续3到5组。

第四步:

双手握住哑铃，然后以前驱动作向前伸一只脚，同时双手向上拉至与肩平齐，再换另一只脚。这样重复一分钟为一组，每天坚持3到5组。

第五步:

双手握住哑铃，叉开双腿，然后做半蹲运动。这个动作持续1分钟，每天持续3到5组。

第六步:

平躺在瑜伽垫上，然后双手握住胯部两侧的哑铃，腰部向上做练习。重复1分钟为一组，每天坚持3至5组。

第七步:

同第一个动作，坚持1分钟为一组，然后每天坚持3到5组。

第八步:

双手握住哑铃，然后垂直放在两侧，依次向下压腿。坚持运动一分钟为一组，然后每天坚持运动3到5组。

第九步:

双手握住哑铃，然后由下往上压，一条腿向下压成半拱形。专业那个的动作坚持1分钟，然后每天坚持3到5组。

这个哑铃练习不需要太多时间，但是效果超级明显。过一段时间就能看到效果了。想减肥的女生可以选择看看这套哑巴健身操来减肥！

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