练钢管舞要多久才能塑身？如何减掉多余的水分和脂肪？

1，控制热量和脂肪。时刻注意食物的热量，在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽。

2、饮食要清淡。少吃盐。越吃咸的东西越想吃。少吃带酱的加工食品。这些食物富含糖、盐和面粉，会增加你的热量。

3、经常吃水果蔬菜。适量吃一些富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。

4.均衡饮食。每天按照计划均衡安排饮食，同时注意定时，不要暴饮暴食。要减缓吃饭的时间，吃一顿饭的时间应该不少于20分钟。5.负热平衡。请减肥:摄入的热量必须小于你的消耗。

5，平时也可以加强体育锻炼，因为我是学生，没有足够的时间锻炼。我一般放弃坐公交车回家，找个伴一起走回家。走路也一定要快，走慢了没效果。现在是暑假，可以用游泳、长跑等运动，都可以达到减肥的效果，但是运动要适度，不然会练出肌肉。

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