如何跑步减肥？
1，跑步减肥最好的方法
穿上合脚的跑鞋。
我们知道“工欲善其事，必先利其器”。当你跑步时，你的脚会做很多运动。一双适合自己的跑鞋，可以让跑步的过程更轻松。跑鞋不一定要贵，关键是要适合自己。
将步幅调整到最佳状态。
我们可以尝试改变步幅，找到最适合自己的步幅。最合理的步幅会让你花更少的力气获得更高的效率，也减少了运动对自己的伤害。
练习加速。
加速跑不是专业运动员的专利，普通人也有好处。原因是跑得越快，需要的能量越多，可以锻炼慢跑时不需要的肌肉，提高血液的携氧能力，从而消耗更多的脂肪。
控制跑步的频率
跑步时，每走一步都会对脚产生沉重的打击，所以如果频率过高，很容易伤脚。控制跑步的频率可以防止跑步对脚的伤害。
制定锻炼计划
任何体育锻炼都是循序渐进的过程，不能“三天打鱼两天晒网”。你要做好锻炼计划，慢慢提高效率。但计划不可过定，应以自由锻炼为原则。如果身体不适，不要强行运动。
在工作和休息之间取得适当的平衡
跑步可以锻炼我们的意志力，但是身体不好的时候要适当休息，不要勉强跑步。我们可以适当调整运动的强度和时间，不要操之过急。
只要大家都能改进自己的跑步方法，合理安排跑步，相信一定会取得更好的成绩，也会越来越享受这项运动。
匹配方法
除了运动减肥，人们还应该适当配合其他方法，效果会更加显著。
少吃多吃。
意思是不要吃太多，一次可以少吃，但是可以多加餐，这样胃就不会太饿或者胀了。
按摩方法
就是去专业的按摩机构进行穴位按摩，通过按摩师的按摩来促进脂肪的运动。
以上是跑步减肥的最佳方法。只要你能按照边肖的循序渐进的操作，你一定会看到减肥的效果。
2、跑步减肥的原则
1，跑步是一个循序渐进的运动，一开始不能操之过急。
人体有一个适应锻炼的过程。跑步也需要一个适应的过程。
一开始可以开始慢跑，然后逐渐增加速度和时间。有些人一开始跑步就迫不及待要跑马拉松，这是不对的。这会让你过度劳累，让你不敢跑步。
2.合理安排运行频率。
有人可能会说，跑步当然是每天跑步才有效果。其实，如果长时间运动后没有得到适当的休息，很容易对身体造成二次伤害。这样锻炼的效果是得不偿失的。如果是新手，可以试着一周跑三次左右。一次跑20分钟。等你习惯了自己的身体习惯之后，可以在此基础上增加跑步时间和强度。但是一周跑五次左右就够了。
3.不要总是一个速度跑，也不要总是在一个地形上跑。
首先，试着在散步和慢跑之间切换。耐力提高了，就可以慢跑和跑步交替进行。说到跑步的地形选择，尽量选择有上下坡的路段进行跑步，这样可以燃烧更多的热量。同时也避免了跑步过程中过于枯燥。
有效的跑步减肥计划当然包括饮食调整。不要以为刚开始跑步锻炼就可以不吃东西了。小心跑，小心跑，小心跑，小心胖。很多人在运动中消耗了大量的热量，食量也增加了很多。摄入更多的热量。然而，跑步也需要身体健康，所以你必须吃适当的食物，比如多吃水果和蔬菜，少吃淀粉类食物。如果你能实施如此科学有效的减肥计划，我相信你减肥成功只是时间问题。