大腿变细和骨盆变正可以一次性实现，骨盆运动可以分四步重组。

张伟婷编译:平时饮食适中，体重正常，但是小腹越来越突出，下半身特别臃肿？除了吃进去的热量，如果没有运动的习惯，经常久坐，腹部、背部、大腿内侧的肌肉会下降或者过于僵硬，导致骨盆歪斜，进一步影响腿型！每天做这个动作，可以重组大腿和骨盆周围肌肉的平衡，矫正骨盆歪斜，减肥！骨盆周围肌肉的下降导致骨盆歪斜，在骨盆位置的身体上下半身连接处出现腿型塌陷。一旦歪斜，会导致全身失衡，不仅影响血液循环，还会引发虚寒体质、妇科病等问题，使脂肪堆积在不正确的位置，甚至会影响腿部的腿型。日本瑜伽老师幽香说，许多女性担心骨盆倾斜。但实际上骨盆本身并没有歪斜，骨盆周围的肌肉在下降或者太紧绷，都会导致骨盆的状态不稳定。特别是大腿内侧的肌肉通常不太好用，如果腹肌、背部等核心肌肉没有很好的支撑骨盆，骨盆就容易歪斜，腿型也容易走样。拥有40年瑜伽经验的日本身体瑜伽普及协会所辖教练田边直树表示，一天中有很多行为会强化骨盆歪斜，因此自我护理变得非常重要。这个动作可以锻炼骨盆周围和大腿内侧的肌肉，不仅可以重组骨盆，还可以改善O型腿和蟹脚。步骤1。双腿并拢站着，腰挺直。此时，自然地向腹部施力，臀部微微收紧。张伟婷编译:平时饮食适中，体重正常，但是小腹越来越突出，下半身特别臃肿？除了吃进去的热量，如果没有运动的习惯，经常久坐，腹部、背部、大腿内侧的肌肉会下降或者过于僵硬，导致骨盆歪斜，进一步影响腿型！每天做这个动作，可以重组大腿和骨盆周围肌肉的平衡，矫正骨盆歪斜，减肥！骨盆周围肌肉的下降导致骨盆歪斜，在骨盆位置的身体上下半身连接处出现腿型塌陷。一旦歪斜，会导致全身失衡，不仅影响血液循环，还会引发虚寒体质、妇科病等问题，使脂肪堆积在不正确的位置，甚至会影响腿部的腿型。日本瑜伽老师幽香说，许多女性担心骨盆倾斜。但实际上骨盆本身并没有歪斜，骨盆周围的肌肉在下降或者太紧绷，都会导致骨盆的状态不稳定。特别是大腿内侧的肌肉通常不太好用，如果腹肌、背部等核心肌肉没有很好的支撑骨盆，骨盆就容易歪斜，腿型也容易走样。拥有40年瑜伽经验的日本身体瑜伽普及协会所辖教练田边直树表示，一天中有很多行为会强化骨盆歪斜，因此自我护理变得非常重要。这个动作可以锻炼骨盆周围和大腿内侧的肌肉，不仅可以重组骨盆，还可以改善O型腿和蟹脚。步骤1。双腿并拢站着，腰挺直。此时，自然地向腹部施力，臀部微微收紧。第二步。保持腰部挺直，弯曲膝盖，注意不要向后摔倒。第三步。保持蹲姿，双脚打开。注意膝盖打开时，脚掌侧面不要浮起，保持脚掌着地。第四步。慢慢回到站直的姿势，并拢膝盖，回到1的姿势。利用大腿内侧的肌肉和腹部周围的力量，慢慢回到原来的位置。来回1~4次。这个动作可以平衡骨盆和大腿周围的肌肉，这样当双脚合拢时，两腿之间几乎不会有空隙。吃豆腐比豆浆好吃！一个月这样吃一次让你瘦20斤。睡前瑜伽按压百会穴，调节自主神经，帮助睡眠。