燃脂健身服
源于美国军事训练的TRX风靡全球。
TRX有什么神奇的健身功效，近年来成为一种潮流？健身教练李说，源自美军的训练方法。当初在国外格斗时为了克服场地和器材的限制，开发了这种可以用绳子训练全身肌肉的锻炼方式。经过改进，TRX风靡全球，成为一种流行的健身训练。
TRX训练核心肌肉，加强协调和平衡感
TRX和一般的重量训练有什么区别？蔻驰李指出，传统的负重训练侧重于特定一组肌肉的训练，而具有绳索抖动的特点，因此健美运动员必须花费更多的精力来对抗绳索的不稳定性，从而训练更多更深的肌肉，同时训练全身的协调感和平衡感。
在TRX训练中，身体需要利用核心肌肉群的力量来稳定绳索，核心肌肉群是指胸肋以下到大腿上半部分，环绕身体的部分。
加强核心肌群的训练，有助于防止脊柱因外力而歪斜；另一方面，如果核心肌群较弱，长时间长时间站立容易导致腰酸背痛或驼背，在训练其他负重动作时也容易造成腰椎的压迫和损伤。
锻炼腹肌。蔻驰示范动作。
以下四个TRX动作由李教练提供，教你如何有效锻炼腹肌:
1.转动腹部
动作:手掌直接放在肩膀下方，双脚并拢向后踢，保持上半身稳定，避免晃动。同时，注意不要让背部和腰部下垂。训练时，双脚和膝盖都向胸部方向收缩，然后踢出，重复。
2.收费道路
动作:手掌直接放在肩膀下方，双脚并拢直踢后背，利用腹部的力量向上推臀部，注意保持双手和肩膀的稳定。
第三步:棍型
动作:手掌放在肩膀正下方，双脚并拢直踢后腰，上身保持稳定，注意腰部不要向下凹陷，然后腹部用力，身体慢慢向后推，再慢慢向前推，反复来回动作。
4.跑步者的登山风格
动作:手掌直接放在肩膀下方，双脚并拢，直踢后背。双脚膝盖依次向你的胸部方向回缩，呈现跑步般的动作，注意保持上半身稳定。在一定的心率下，这个动作可以训练心肺耐力。
既然以上动作能锻炼腹部，那么每天跟着做能减肥吗？瘦肚子，还有什么秘诀吗？下一页说清楚！
瘦身不能做局部与TRX加强线雕塑。
因为每个人的身体状况不同，所以在进行以上四个动作时，可以根据个人的状态来调整训练的强度和速度。值得一提的是，很多人误以为练腹部可以瘦腹部，练大腿可以瘦大腿。这些都是错误的想法！
李指出，减肥不能针对单一部位。所谓“减脂”，就是全身的体脂量一起减少，不可能只指定某一部分减肥。减脂的有效方法是适量运动结合饮食控制。TRX可以作为锻炼的选择之一。在正确的训练下，可以帮助增加热量消耗，增加肌肉力量和塑造线条，让腹部线条更好看，视觉效果更显苗条。
控制饮食，减少体脂，多元化运动，帮助你减肥。
想减肥的人，除了用TRX勤加训练，别忘了控制饮食，这对减脂有很大的帮助。当腹部脂肪过多时，会覆盖下面的肌肉，使肌肉线条无法显现。所以一定要消除腹部多余的脂肪，才能看到肌肉训练的效果。
由于每个人的代谢模式不同，详细的饮食模式需要专业的评估和指导，但一般来说，除了适度控制热量外，还要保持营养平衡，避免高糖高油饮食和高温烹饪后产生的反式脂肪。
李提醒说，肌肉的生长需要一定的时间。加上规律的运动(每周至少三次，每次至少30分钟)和饮食，至少需要三个月才能看清肌肉线条。另外，运动后肌肉需要时间恢复。训练一次后，要休息48小时再进行下一次训练。
另外，瘦身运动要多样化。除了TRX，还推荐有氧运动和负重训练。其实重量训练可以说是瘦身的根本，因为再训练可以提高肌肉力量，进而增加身体的代谢能力，而TRX可以稳定核心肌肉群，提高再训练的效果。两者相辅相成，有助于瘦身。
看电影学TRX？当心徒劳无益
TRX训练对形体塑造和肌肉训练非常有效，所以很受欢迎。网上也有很多教学演示片。很多人喜欢模仿电影里的动作，在家里练习。不过，李教练提醒，即使做出和片中一样的姿势和动作，做出贡献的部位也可能不一样。如果只是“模仿”，不一定能正确锻炼肌肉，反而会徒劳无功。
而且每个人的身体状况不一样，适合的训练动作和强度也不一样。建议在进行TRX训练时，最好有专业教练指导，这样可以保证安全，事半功倍。
除了TRX，仰卧起坐也能瘦腹吗？请教练在下一页回答！
仰卧起坐容易伤身体，做卷腹练小腹。
值得注意的是，很多人误以为“仰卧起坐”也可以瘦小腹。其实，李教练提醒，仰卧起坐在一瞬间起来会对骨盆造成很大的压力，对腰椎和尾椎骨是很大的负担，容易受伤。而且仰卧起坐主要训练髋关节附近的髂腰肌，锻炼不了腹部，对瘦腹的帮助相当有限。
建议大家不妨改做“卷腹”，对腹肌训练更有效。李说，做“卷腹”时，你应该平躺在瑜伽垫上，弯曲膝盖，双手放在头的两侧或抱胸。起身时腹部发力，肩胛骨离地，然后上半身微微抬起，再慢慢放下。这就是“1次”。
连续做15次为一组。建议每次可以做3~4组。过程中记得配合呼吸，不要憋气。如果呼吸不顺畅，很容易导致头晕。
运动前记得热身，踏步踢腿，学习。
TRX是一种锻炼。训练前后别忘了热身和做操！适度的热身可以提高肌肉温度，增加肌肉延展性，有利于后续训练。
比如想练腿，可以暖臀。蔻驰李建议做“跨步”动作，保持身体挺直，将一只脚的大腿向前跨一大步，然后将上半身下沉，这样大腿前侧会有绷紧的感觉。30-40秒后换另一只脚，热身5分钟。
除此之外，还可以做“踢”的动作，右臂伸直，左脚直起，尽可能高的踢向右手手掌(每个人的柔软度不一样，不一定要踢高)。这个动作可以拉伸你大腿后侧的肌肉，这个部位会有紧绷感。“踢腿”热身时，注意腰要挺直，不要弯腰驼背。
运动后别忘了运动，保证肌肉弹性。
TRX训练结束后，记得锻炼身体。你不妨做一些伸展运动来放松肌肉。蔻驰·李·于哲说，肌肉在运动时会变得紧绷，运动后肌肉必须被“牵拉”，以保持肌肉弹性。
如果你做过腿部肌肉群训练，李教练建议你可以在训练后拉伸大腿前侧。具体方法是站立时臀部方向勾住小腿，单手托住脚踝，每次30~40秒，双脚轮流。左右脚1组，闭合式练习可以做3~4组。整个结束练习大约需要10分钟。
有哪个民族可以做TRX吗？没有运动习惯的人能做到吗？最后一页告诉你！
选择合适的运动服训练不伤身。
既然TRX培训有这么多好处，相信很多人已经迫不及待的想试试了！除了寻求专业教练的指导，做好热身和做操，别忘了选择合适的运动服装，穿舒适透气的上衣和弹力裤，避免穿牛仔裤。鞋子主要是运动鞋或者慢跑鞋。
测测自己的体质，咨询专家养生。
因为TRX训练的强度可以根据个人身体状况进行调整，所以一般来说，大部分人都可以从事TRX训练，年龄、体重、身材都没有限制。即使是没有运动习惯的人，也可以在专业人士的指导下，从低强度的基础动作开始练习，不用担心力量不足。
不过，李教练提醒，患有慢性病、伤病、康复期、关节和骨骼功能差或身体状况特殊的人，应先咨询医生、理疗师等专业人士，确定适合训练后，再在专业教练指导下进行，确保安全健康！
TRX“跑步者登山”动作示范。(指导老师/李；示范教练//杰米)TRX“卷腹”动作示范。(指导老师/李；示范教练//杰米)TRX“帕克”动作示范。(指导老师/李；示范教练//杰米)TRX“棍子”动作示范。(指导老师/李；模特教练//杰米)在训练TRX时应该穿舒适的外套、弹力裤和运动鞋。传统仰卧起坐对瘦腹没有帮助，还容易受伤。建议做“卷腹”，锻炼腹肌。有些人在网上看了演示片后喜欢在家做TRX训练，但如果没有专业的指导，可能会徒劳无功，甚至受伤。做“卷腹”时，只需将肩胛骨抬离地面，不需要做整个上半身，这样既能锻炼腹部，又能保护腰椎和尾椎骨。瘦身不能指定减脂的部位。如果想以局部雕塑为主，建议在全身体脂适度下降后，加强特定部位的锻炼。记得在TRX之前做热身，“大步走”是一个很好的暖腿动作。为了顺利减肥，保持健康，我们应该避免高脂高糖饮食。核心肌肉群是指胸肋以下到大腿上部的部分，围绕着身体。TRX起源于美军在外地的训练，经过改进后成为世界流行的健身方式。想要塑造小腹，除了锻炼肌肉，别忘了控制饮食，减少腹部脂肪，才能看到肌肉线条。减肥要选择多元化的运动，TRX只是其中之一，建议有氧运动和负重训练相结合。为了抵抗绳索的不稳定性，TRX训练可以加强核心肌肉和身体的协调性和平衡性。TRX训练前后，别忘了热身和运动，以确保运动安全和肌肉健康。TRX训练后不要忘记关闭练习，将小腿钩向臀部，这是一个放松大腿前侧肌肉的关闭练习。TRX训练可以根据个人身体状况调整强度，所以大部分人都可以在专家的指导下接受训练，但身体状况特殊的人要先咨询医生等专业人士。