如何减臀部脂肪，有经验！

2.单腿跪在床上，双手撑地与肩同宽，另一条腿向后向上抬起，收紧臀部肌肉，30°交替，由少到多。

3.平躺在床上，同时抬起双腿，收紧小腹和大腿前侧的肌肉。

4.有时间的话可以在床上做压腿，拉伸腿部肌肉，有助于拉长肌肉，让腿变得修长。

这是我老婆专门为我大腿粗，臀部大设置的几个有效的运动。一般两个星期左右穿衣服就能看到效果。我每年坚持锻炼两个月(一般是三月到五月)，这样可以保持一年的体型不变，第二年的这个时候再练。很有效，但是要坚持。祝你成功！