塑身瑜伽的基本姿势

健身瑜伽的作用在于，练习瘦身瑜伽可以增加血液循环，提高受过敏影响的鼻腔、鼻窦、肺部等器官的调节能力，清理身体的代谢废物，达到消耗脂肪的目的。那么，下面是我给大家分享的塑身瑜伽基本姿势。欢迎阅读浏览。

健身瑜伽基本动作体式1

从武士姿势开始，双手叉腰，上身挺直身体前倾，抬起左脚寻找平衡，然后上身完全前倾，抬起左腿，直到身体与左腿平行。

从臀部到脚趾完全伸展你的左腿。保持臀部挺直，脸朝向地板。

手臂伸直放在身体两侧，掌心向内，保持呼吸5次。

如果这个动作对你来说太难，你可以一开始就把腿放在椅子上。

塑身瑜伽基本动作姿势二

从新月开始。左脚放平，脚尖转30度，双腿伸直，臀部转90度。

右脚跟与左脚背保持一条直线，膝盖保持90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂水平伸展，与肩同高，掌心向下。

伸展你的指尖，好像要触摸墙壁。将目光集中在右手中指上，保持5次呼吸。

塑身瑜伽基本动作体式3

俯卧，腹部着地。双腿伸直，脚跟离开地面。将注意力集中在脚趾上，肘部弯曲成直角。

保持上臂贴近身体，将身体抬离地面。保持身体成一条线，身体微微前倾。

重心慢慢前倾，双脚离地，双臂支撑身体，双腿尽量抬高。

慢慢放下我们的腿，使其接触地面，拱起我们的腰椎，慢慢向前倒下。

将右脚抬离地面，弯曲右膝约15秒。

放下右脚放在双手之间的地板上，左腿伸直放在后面，肩膀微微抬起，双臂抱紧。

站直，举起手臂，指向身体两侧。

手掌面向身体前方，肩膀向后打开，手臂展开，臀部下压，拉伸腿部。

健身瑜伽基本动作姿势4

坐姿，左腿向前伸直，右腿弯曲放在左腿上方，右手支撑在右腿膝盖上。

将左手放在右脚上，挺直背部，向后打开肩膀，微微低头。

双臂慢慢伸直，双手尽量低压右腿。抬起头，眼睛直视前方。

塑身瑜伽基本动作体式5

先从山的姿态说起。右脚向后迈两步，向右转。你的脚和腿的外侧成90度。

左脚向前，以腿为中心，臀部前倾，右脚跟与左脚背在一条直线上。

手臂向上，手掌向下。伸直双腿(如果不行，膝盖可以弯曲90度)，拉长躯干和手臂，吸气。

另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，左臂和右臂保持一条直线。

抬头屏息五次。回到原来的位置，从另一边开始。

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