如何让肚子变得结实
如何让肚子变紧？随着时代的发展进步，人们的观念也发生了翻天覆地的变化。众所周知，在人际交往中，除了身材和穿衣打扮之外，脸蛋的精致一直扮演着重要的角色。现在人们比以前更注重苗条的身材。下面我们就来看看夏天如何快速修复晒伤。
如何让肚子变得结实1一、收紧腹部的方法:
1.对于长期在办公室工作的女性来说，正确的坐姿非常重要。坐姿要绝对正确。不要弯腰，也不要到处晃脚，因为正确的坐姿不仅让你的体态更好，还能让你的腹部和臀部保持紧张的状态，使臀部线条不易变形，腿部曲线也更加正确。
2.挺胸收腹。正常行走或站立时，一定要记得用力收腹，然后配合腹式呼吸。刚开始一两天可能会觉得很辛苦，但是时间长了就能看到腹肌变紧了，很容易达到瘦身的目的。
3.每天坚持腹式呼吸瑜伽30分钟，身材优美的时候也能拥有平坦的小腹。腹式呼吸其实很简单。吸气时，你的胃扩张，呼气时，你的胃收缩。刚开始我可能不习惯，但是习惯了有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出。
第二，有助于收紧肠胃的食物:
1.红薯。
对于肚子大的人来说，可以用红薯代替主食，因为红薯中的纤维含量高。通过吃红薯，可以有效加强肠胃的蠕动。
2.莲藕。
莲藕还具有一定的健胃作用，因为莲藕中的成分具有利尿作用，可以有效地将体内的废物排出体外。同时还能净化血液，使血液循环保持良好状态。
3.酸奶。
酸奶的作用大家都很熟悉。有很好的消化功能，能有效去除腹部的脂肪。因为酸奶富含乳酸菌，可以加速肠胃的蠕动，摆脱便秘带来的一些问题。便秘治好后，小腹会自然变平。
如何通过2 1让肚子变结实？腹部收腹法意味着无论你是坐着还是走路，你都应该收腹。即使在等地铁或者刷牙的时候，也要收紧肚子，让它一直处于紧绷状态。坚持下去，一个月后，你会发现肚子明显小了很多。
2、站着扭腰，下班后采取站姿，扭腰100次左右，注意让腰部自己扭腰，而不是让背部和腿部帮忙扭腰，一定要每天坚持，尤其是晚上，对减肚子效果明显。
3、快走，加快平时走路的步数，走路时抬头挺胸收腹。这样，对于每周做两到三次以上、每次半小时的快走运动的人，会有明显的瘦腹效果，而走路时间较长、速度较慢的人，则不会有变化。
4、抬腿瘦腹法，有瑜伽垫的可以躺在瑜伽垫上，没有瑜伽垫的直接躺在床上。让身体呈直线躺在上面，双手放在身体两侧，然后慢慢抬起双腿，与地面呈60度。手不要用力，让腹部迫使你抬起腿，坚持放下五分钟，休息一分钟再抬起来。就这样，每天晚上躺在床上。
5、按摩法，早上刚睡醒的时候，双手放在腹部，然后顺时针按摩30次，再逆时针按摩30次，这样既可以瘦肚子又可以防止便秘。
6、仰卧起坐，这个大家应该都不陌生，仰卧起坐对于瘦腹来说是最快的，虽然会比上面的更累，但是为了美，这点累都不算什么，更别说出汗了。同时会让体内的毒素随着汗液一起排出。
如何让肚子坚挺3 1，拉下锁紧装置卷肚子？
将器械的绳子拉到顶端，根据砝码的重量，将拉伸砝码冲到中间到高处，抓住拉伸绳，将绳子拉到膝盖处稍远离器械，将拉伸绳轻轻放在头后，用腹部力量将其拉到地面，然后轻轻提起。
重复30-50次，每侧一个，做3组。作用:慢慢拉下张力绳，然后慢慢恢复到膝盖位置，可以锻炼不同的腹肌。这一系列完整的动作可以很好的锻炼下腹部肌肉。
2.仰卧起坐
平躺在平板床上，双腿膝盖弯曲，双手半握拳，放在耳朵两侧，双臂张开；做动作时注意让腰部发力，上身保持挺直，不要离开地面，然后慢慢下降使身体回到原位，重复上述动作；当腹肌将身体拉起时呼气，保证腹部深处的肌肉同时参与工作；练习时不要伸直腿。
3.侧撑抬腿
从俯卧撑姿势开始，向右转，重心转移到右手右脚；在不失去平衡的情况下，慢慢向上抬起左腿，左手抓住左脚趾；双腿逐渐抬起至最高位置，保持五次呼吸，然后换另一侧；借助上肢分腿的动作相当舒展，可以全身锻炼。
4.向后抬起双腿，向前弯曲
站直，慢慢弯曲上半身，直到双手撑地，左腿抬起成一条直线；注意腹部向内，坚持五次呼吸，然后换左腿支撑，重复上述动作；你可以在墙上练习或者找人帮忙。
5.合理安排烹饪时间。
睡前4小时吃晚饭可以减少肥胖。如果你是小肚子的女生，就把晚饭安排在晚上6点之前，让胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部就不会堆积脂肪。
6.多吃绿色食品。
绿色食品含有大量的镁和维生素，是人体必需的矿物质营养素。它主要存在于人体的细胞中。在酶的作用下，缺乏时容易引起代谢异常，会使热量和脂肪堆积造成腹部隆起。选择每天多吃坚果、豆类、深绿色叶类蔬菜。
瑜伽姿势描述:
1，下跪，放松小腹。
2、吸气，自然呼吸，感觉双手向两侧伸展，双手水平向两侧抬起。右手托住右脚踝，慢慢向左侧下沉。
3、呼气1划。自然呼吸，看着你左手的指尖，
4.左臂慢慢向右前延伸1划。看看天空，
5.吸气，将整个左臂和上身转向左上方。转换方向，自然呼吸，
6、保持这个动作30秒~ 1分钟1划。胸部和肩膀的扩张，